營養師：冬天想要減肥，多吃飽腹感強的食物，對體重有很大幫助

進入立冬之後，天氣的溫度明顯的下降了許多，中老年人更易在這個季節高發心臟病、冠心病等心血管疾病。所以，亂進補是不可以的，用自己吃大肉的方式進補，更易增加患病概率。那我們應該怎麼做呢？

俗話說得好「冬天不減肥，夏天徒傷悲」。冬天是適合減肥的季節，每天在氣溫不是很冷的中午，或者是上午就可以去運動，適量的運動，能夠減少疾病高發危險，更有助於身體的基礎代謝率，對促進新陳代謝有益。

如果是高血壓人群，就可以選擇在中下午的時候去運動。除了這項健康的生活方式以外，冬天想要減肥的人，還建議你多吃以下這3種容易飽的食物，體重也會跟著下降。

減肥的人，可以吃容易飽的乳製品：

如酸奶、牛奶，牛奶不用多說如果是鮮牛奶，其中幾乎不含糖類，對本身肥胖的人群，還可以選擇低脂的牛奶。酸奶可以選擇蛋白質含量高且熱量低的種類。大家在這裡不要誤會，是什麼時候都可以喝。

想要對減肥有益的話，就可以在餐前的半個小時喝，它可以增強我們的飽腹感，對一天人體所需要的鈣含量也是大有幫助。值得鼓勵的是，在研究上還發現，對於患有糖尿病的人群，如果在餐前的半個小時喝一袋牛奶，既可以延緩餐後的血糖水平，還可以減少對正餐的使用量。

減肥的人，可以吃容易飽的全穀物：

有的人不知道全穀物是什麼，全穀物主要指的是，有完整的胚芽、胚乳以及皮層，內部的營養物質都在，只不過是被脫去了最外層的物質。

這樣的食物在生活中是健康的食材，其中含有多種抗氧化成分、多酚類物質，以及人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維等等。

在水果以及蔬菜中，穀物還有彌足珍貴的抗氧化物，烷基間苯二酚、谷維素等。在哈佛大學的研究小組中，發現食用全穀物的人群，還有可能會延長壽命，抵抗癌症等多種危險。在主食中添加，是個再好不過的健康食材，飽腹感強，減少了用量，還給健康迎來了諸多好處。

減肥的人，可以吃容易飽的豆製品：

豆製品也是推薦減肥人群食用的食材，它的有益成分多，也含有大量的膳食纖維。在目前的研究曾表明，膳食纖維可以增大胃體積、促進消化，還對高血脂降低血脂水平有益，非常適合減肥的人群。

每天每人食用豆製品的量控制在50g以下，30g以上即可。

各位朋友，你經常吃上面所說的這些食物嗎？又都是怎麼控制的呢？不妨在下方評論中留言，說說你的飲食經驗。

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