教你2個方法，快速判斷有沒有貧血，改善貧血，飲食還需注意這3點

貧血，在過去大部分情況下都是營養不良的並發性癥狀，畢竟在那個物質匱乏的時代，許多人連一頓飽飯都吃不上，更別談讓身體得到足夠的營養了。不過，對於現在的人們而言，基本上不會出現因為缺糧少飯而導致得到貧血癥狀，那為什麼現如今貧血的發生率依然居高不下呢？

其實這大抵來源於女性朋友居多——或是因為女性特殊的生理期，或是因為不健康的減肥方式。我們知道，所謂貧血，臨床上給出的定義為外周血液在單位體積內的血紅蛋白濃度、紅細胞計數等低於正常標準的這麼一種病症。

不過這種方法需要抽血化驗，那麼還有沒有簡單判斷貧血的方法呢？以及如何用飲食來改善貧血呢？今天我們就來看看這些問題。

一、判斷貧血的簡單方法

教你2個方法，快速判斷有沒有貧血

1、把下眼皮翻起來，貧血時顏色會呈現粉紅色，顏色越淺貧血程度越重。

2、看指甲的顏色，正常的指甲顏色是淡紅色；而貧血後，指甲呈現的就是白色。

如果出現上述的這兩種情況，就要考慮是不是貧血了。

二、貧血的癥狀

貧血患者最常見的癥狀為頭暈耳鳴、記憶力減退、皮膚蒼白、四肢無力、食慾減退，嚴重的患者甚至有可能引起貧血性心臟病和心率衰竭。

而治療貧血的終極武器就是：合理膳食，葷素搭配，多喝水、多運動促進排泄，從而有效地緩解或是預防貧血病。

三、如何用飲食的「妙方」來治療貧血

改善貧血，飲食還需注意這3點，具體如下：

1、飲食中注意補充鐵質

缺鐵性貧血之所以會出現，與體內鐵元素的缺乏有很大的關聯，為此，我們在日常飲食中應注意鐵質的補充。我們在日常的飲食中含鐵元素比較多的葷素菜類大概有以下幾種：芝麻醬、油菜，韭菜、鮮豆角、紅糖、瘦肉、菠菜、動物血等；水果方面常見的有桃、葡萄、杏、龍眼等。

2、飲食原則注重少食多餐

說起來此項原則與孕婦的飲食原則很是相像，只不過前者是因為妊娠反應，嘔吐很嚴重；而貧血的患者則更多的是因為食欲不振、消化不良所導致的。所以貧血患者如果實在是不願意在一餐之中吃的很多，可以採取這種「迂迴」的戰略，再保證營養攝入的同時，不會給身體帶來太大的負荷。

3、飲食中注意補充VB12和葉酸

作為人體紅細胞發育不可或缺的營養物質，維生素B12和葉酸的重要性是不言而喻的。常見的食材中，葉酸主要存在於綠色蔬菜中；而維生素B12在動物肝臟、蛋黃或是瘦肉中含量都很豐富。所以正常情況下，人體每天都應該服用一些綠葉蔬菜，做到葷素搭配。

最後在服用量方面，我們也要保證適度的原則，帶個比方來說，動物肝臟，雖然它有利於緩解貧血癥狀，但它本身膽固醇和甘油三脂的含量非常高，從營養學角度來說，一周1~2次即可。

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