既想練背又不知從何入手？害怕受傷？幾個動作很適合你！

在前面的文章中我們已經提到過，冬天並不是一個可以偷懶的季節，不是說穿上厚厚的衣服就可以掩藏你身上的肉肉了，如果真的有這種想法，那可就是自欺欺人啦!同時，隨著衣服的種類越來越多，冬天雖然寒冷，卻依舊是一個爭奇鬥豔的季節，愛美的你，怎麼能放過這樣的機會呢？

背部也是一個比較容易堆積贅肉的地方，由於我們的日常生活繁忙，很難控制自己有規律的運動時間，即便是有一些運動時間，背部也會是一個容易被忽視的部位，背部很難被鍛煉到，久而久之就會有一些贅肉的堆積了。而背部贅肉，易長卻難減，這也成為很多女性的苦惱。

在前面的文章中，我們介紹了兩個比較有效的動作，今天我們會再為大家介紹兩個動作，非常適合女性。

動作一：坐姿划船

大家可能會覺得神奇，怎麼又是划船？怎麼哪裡都有它？划船這一動作出現的頻率確實是有點高，但划船這一動作的作用，絕對是不容小覷的！

動作要領：因為是坐姿划船，所以這一個動作可以分解為兩個部分去完成，一個部分是坐姿，另一個部分則是划船。我們首先來說一下第一個部分：坐姿。我們知道，在健身的動作中，初始姿勢是非常重要的，只有將正確的初始姿勢與動作要領相結合，才能達到想像中的鍛煉效果。

要想較好地完成坐姿划船這一動作，首先要上身穩定，腰背不可鬆懈，肌肉要始終保持一個緊張的狀態，切記不可松腰垮背，這樣就會使你的鍛煉都白費了。坐在凳子上，上身綳直即可。

再來說一下第二個部分：划船。雙手握住橫杠的兩端，將脖頸伸直目視前方，用雙手帶動橫杆靠近身體，橫杠靠近你的身體的同時，雙臂也會隨之向後，此時要注意，雙臂要盡量貼近身體，肘關節不要過度向外，使用背部肌肉發力，橫杆靠近、離開，保持一個穩定的節奏，如此循環即可。

動作二：坐式背肌訓練

動作要領：這一動作針對的是背闊肌的肌肉，這一動作非常簡單，只需要藉助器械完成即可。該動作需要藉助健身房的坐式背肌練習器完成，只要保持較好的姿勢，雙手握住器械的兩端，用背部肌肉發力即可。

注意在完成這個動作的時候，身體要保持穩定，不能來回搖晃，特別是在後續力量不足的時候，非常容易發生腰背部松垮的情況，而且很有可能會在不知不覺中發生，因此，利用這一器械進行鍛煉的時候，一定要注意時刻保持上身的穩定狀態，不要鬆懈。

今天我們為大家帶來的兩個動作非常常見，很多健身視頻中都會涉及到，由於這兩個動作本身的易操作性及成效顯著，才會成為眾多健身者所青睞的對象。只要能夠把握住動作要領，即使是再簡單的動作，也會有非常好的效果的。

眾多小姐姐們還在為背部贅肉發愁嗎？不用發愁啦，掌握好上述的動作，相信你也能擁有美麗性感的背部！

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