這些是跳拉丁舞的女生必須要知道的！

在拉丁舞中

女性必須承擔起展現身體線條的重任

也必須表現出強大的感染力

以及視覺上的藝術形象

這就不得不提到對身材的要求

小編認為

女伴一定要有一個翹臀

提升身體線條美感

小編為大家整理了一套塑形訓練

希望大家練出翹臀曲線

使身體線條更完美

跳起拉丁更迷人！

「

首先，找到一副拉環，然後我們的雙手抓住拉環，身體半蹲，雙腳之間的距離最好不要超過十厘米，小腿與大腿的夾角最好為九十度，讓臀部處於懸空狀態，雙腿之間要處於平衡狀態。

然後雙手使勁拉拉環，我們可以明顯的感到臀部的肌肉在收縮，我們的臀部肌肉在進行鍛煉，我們每次可以拉20個，可以做三組，這樣就可以起到很好的效果。

」

「

我們可以在健身房中經常看到，許多男性在進行負重深蹲，其實負重深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉，由於女性的力量比較小，所以我們可以把杠鈴換成啞鈴。

我們可以雙手各抓一個啞鈴，然後身體半蹲，大腿與小腿幾乎成九十度，同時我們的腳掌著地，切不可，只有腳尖著地。而且我們的膝蓋不能超過腳掌，保持均勻的呼吸，這樣我們也可以鍛煉臀部肌肉了。

」

「

啞鈴壺是一種很好的鍛煉臀部的器材，它的重量不是很大，很適合女性鍛煉臀部，首先我們的身體半蹲，雙腳呈八字展開，膝蓋的距離不能超過腳尖，同時我們雙手緊握啞鈴壺，然後把啞鈴壺提至胸部。

同時，我們應該吸氣，當提到最高點時，我們應該保持兩秒鐘，然後在緩慢的放下，同時呼氣，我們可以每次做十個，坐上五組，這樣也可以很好的鍛煉臀部。

」

「

高抬腿能夠很好的使我們臀部得到鍛煉，能夠充分的刺激臀部肌肉，使肌肉得到充分的生長。

我們可以平趴在平板上，讓腹部緊貼平面，同時雙手向前伸，然後抬起我們的一個大腿，使勁勁往上抬。直到不能繼續為止，然後我們再換另一隻腿，這樣就可以很好的鍛煉臀部，是我們的臀部更翹。

」

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張驍睿和任怡老師給我們帶來如何提高少兒拉丁舞的表現力課程，第一節課他們利用倫巴展示了空間-角度設計的重要性，第二節課利用恰恰展示了時間-速度處理的重要性，第三節課利用桑巴展示了能量-強弱對比的重要性。講師思維清晰，表達流暢，示範教師動作專業細膩，示範小舞者舞台感十足，表情到位。該課程深受課程會員們一致好評，不要錯過。

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