簡單瑜伽體式，每個都能緊緻身體線條，細節見真招

波姐語錄：完美的身材不會等待懶惰的你，瑜伽基本體式練習，每天來一遍

對每一個女人來說，身體線條的美感，不僅能夠給自己的事業加分，還能讓自己充滿自信，為自己創造更多機遇。瑜伽練習，讓你重拾對美好生活的渴望，讓你遠離贅肉的煩惱。下面波姐為你介紹12中瑜伽基本體式，幫助你輕鬆打造完美身材。

Look1：緊緻手臂，穿衣更好看

簡單瑜伽體式，每個都能緊緻身體線條，細節見真招。一雙緊緻美麗的手臂，能夠讓你更有安全感，並且可以在夏天任性穿上無肩小短裙，展現獨特魅力。

緊緻手臂可以練習側斜板單腿伸展體式，首先用用右手和右腳側身支撐起身體，然後緩慢抬起左腿，直到最大限度，然後伸直左手臂，眼睛隨著手臂的上升而向上看。

這個體式首先你要完成輪式的動作，然後緩慢將自己的重力轉移到雙臂上，然後抬起自己的雙腳，左腳彎曲，右腳伸直，眼睛直視地面，保持身體平衡。

蠍子式也可以有效鍛煉肱二頭肌，首先手臂的兩個前手臂支撐身體，緩慢抬起雙腳，在保持身體穩定後，緩慢向後彎曲雙腳，頸部保持自然狀態，眼睛直視前方。

簡單瑜伽體式，每個都能緊緻身體線條，細節見真招。這個體式你需要藉助一些重物來提升自己手臂的力量，首先盤著雙腿保持簡易坐體式，然後將重物放置在左側肩膀上，托起重物，感受肌肉的張力。

這個體式難度有些大，首先，用雙臂將自己的身體支撐起來，穩定後緩慢彎起腰身，保持腿部的直立，頸部向上用力，眼睛直視前方。

Look2：擺脫大粗腿，擁抱性感小短裙

很多好吃懶做的女人都擁有一雙粗壯的雙腿，不僅影響了整體形象，還影響了購物的開心體驗。練習簡單瑜伽體式，讓你擺脫肥肉困擾。

這個體式要求你首先保持直立姿勢，然後緩慢向後抬起左腿，上半身向前傾，雙手呈合掌姿勢放在胸前，頸部保持自然狀態，眼睛直視前方。

這個體式能夠拉伸左腿的肌肉，首先將自己的重力轉移到左腿上，上半身往前傾，同時彎曲右腿，雙手往後合十，給右腿一個支點，保持身體平衡。

這個體式能夠拉伸右腿內側肌肉，首先保持站立體式，然後右手拿著右腳緩慢抬起右腿，直到右腿伸直，盡量保持雙腿的伸直狀態，身體往左微轉一些角度，頭部也隨著上身轉動，保持身體平衡。

這個體式需要兩個人的配合，來增加右腿的力量。首先下面的人平躺在地面上，抬起右腿，同時將左腿向左上方抬起，展開雙臂，右腿托起另一個左輪式的夥伴，保持身體平衡。

Look3：擁有小蠻腰，你彷彿就擁有了全世界

腰身的緊湊感，能夠提升一個女生的氣質，還能提高穿衣品味，讓你在眾人中顯得與眾不同。

上犬體式能夠有效緊緻腰部的肌肉，首先趴在瑜伽墊上，然後用雙臂抬起上半身，同時用力將雙腿也微微抬起，頭仰望45°，眼睛直視前方，保持身體穩定。

這個體式首先彎曲左腿，側伸直右腿，呈弓步，然後向左側彎曲上半身，將雙臂在背後繞著彎曲的左腿呈現圈形，頭部轉向右邊，眼睛直視前方。

這個體式要求你首先跪坐在瑜伽墊上，然後腰部往後彎曲，同時抬起右腳，上手與右腳接觸，並作為支點，將頭部頂在右腳底，保持身體穩定。

通過簡單的十二式瑜伽的練習，不僅能夠打通你全身的脈絡，讓你身體更加協調，並且還能提升你的氣質，讓你擁有完美身材。

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