維密超模食譜，助你趕走脂肪閃亮全場
【全民代言人】活動正在持續進行中……
前段時間雙十一忙得昏天黑地，家跟工作室兩點一線。然後愉快難過的錯過了時尚圈的一場盛會——2018維密秀。
只有等到正式播出那天（12月3日）好好欣賞了。
那其實相較於完美無瑕的皮膚，維密超模們更令人羨慕的，是她們不依靠容貌散發的魅力——黃金比例的身材。
依靠黃金比例的身材，讓她們得以在舞台上盡情揮灑自信的范兒，向世界詮釋世人嚮往的模樣！
所以魅力這東西，跟長相的關係，在這個看臉的時代，其實還真沒大家想得那麼大，即使是一個相貌平平的人也能很有魅力。
A4腰瘦長腿小胳膊天鵝頸
這就是她們為什麼被叫做天使！！！
這就少不了【身材管理】了！
撇開基因優勢，想要塑造維密同款身材，後天的努力肯定也很重要。她們也不是躺著身材就變這麼好的，都是在靠身材管理。
瞧一瞧自己的小肚子、蝴蝶袖、大粗腿、雙下巴……難道你不可以逆襲？
當然可以！姐的身邊逆襲成功的姑娘比比皆是，說明現在身材管理已經越來越被重視了，看我家附近的健身房生意越來越好就看出來了。全民的審美也不再局限於只看臉了，我想你們身邊一定也有很多身材管理的成功案例。
提到身材管理，其實無外乎就是培養自己運動習慣跟合理飲食的習慣，這些操作難嗎？仔細想想並不難呀！
真的要說難其實還是難在堅持，姐在這裡教大家一個堅持的小方法：我們從小就堅持刷牙洗澡堅持了這麼多年，這些事情其實也並沒有比刷牙洗澡更難，那為何就不能堅持呢？
把它們想像成像刷牙一樣簡單就好啦！
運動這次就不多講了，下次有機會再跟大家說。今天姐就主要和大家講一下合理飲食。
飲食方面要盡量選擇低糖低脂肪、高蛋白高纖維的食物，還要多吃蔬菜。
參與2018維密秀的中國維密天使們都吃什麼來保持身材呢？下面跟我一起來探索一下。
解密維密超模的食譜
奚夢瑤的早餐和夜宵
早餐是Liquiteria冷壓果蔬汁。
*Liquiteria是紐約城的果蔬汁連鎖店，開創了原始的冷壓果蔬汁，始於1996年。現如今，這個小藍蓋果汁已經火遍了超模們的ins。
晚餐是燕麥片、香蕉片、葡萄乾。
陳瑜的brunch（早午餐）
Sashimidon料理。滿滿的三文魚蓋在米飯上，搭配新鮮蔬菜。
烤麵包，點綴上煎雞蛋。
堅果、乾果鋪、酸奶混合製作而成的甜點，美味無負擔。
何穗的午餐
燕麥加蔬菜餅是主食。
羽衣甘藍、洋蔥、花生拌的沙拉。
配菜包括蛋花、乾果鋪酸奶甜點。（吃草的仙姑佩服佩服）
劉雯的早餐和晚餐
大表姐吃的都很清淡。
肉類有三文魚，輔菜是各種水果跟炒熟瀝油的蔬菜。
控制油量的攝入真的是很嚴格~
總結
總結4位維密超模的食譜，不難發現她們選擇的食物有低卡、易飽腹、健康天然的共同特點。
像奚夢瑤的冷壓果蔬汁，可以作為代餐（代替正餐）的食物，低卡健康。而且果蔬里蘊含豐富的維生素、膳食纖維，有利於腸道蠕動，排毒養顏。
劉雯、陳瑜吃的三文魚，富含蛋白質以及不飽和脂肪酸，營養價值豐富，可以有效的降低血脂和血膽固醇，塑型過程中，用三文魚代替其他肉類值得推薦。（我平時也很喜歡料理三文魚來吃~它的肉質比較嫩營養又高）
何仙姑跟奚夢瑤吃的燕麥，包括陳瑜的烤麵包，都是粗糧。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。瘦身階段的人適合用來當做主食，容易飽腹而且熱量低。
4位維密超模都愛吃堅果、乾果鋪，或者用來跟酸奶拌成甜點，這種甜點吃起來沒有壓力。
堅果能夠抗氧化，同樣富含蛋白質以及不飽和脂肪酸。乾果鋪里含有各種維生素，酸奶有利於促進新陳代謝。
瘦身食譜學習環節
看了維密超模們日常吃的食物，是不是覺得也很好吃呢？
靠吃同款，可以瘦出跟她們同款的身材，不怕秋冬長膘。
那下面我就來教大家簡單做幾道菜。
早餐：玉米燕麥粥
玉米建議到超市買碾碎了的玉米粉，吃起來會更好消化。燕麥不要買沖泡即食的，買需要煮的那種。
材料準備：玉米粉用清水調成玉米糊，燕麥片準備好待用。
下鍋煮熟：鍋中倒入清水，燕麥片下鍋煮開花。之後調小火，倒入玉米糊，慢慢攪拌，燒沸後關火。
出鍋即食：出鍋冷卻至常溫後食用，小心燙口哦。
PS/
可以在煮燕麥片的時候加一點點冰糖來調味。
午餐：煎三文魚
大家可能會覺得三文魚比較貴，處理起來也麻煩。其實並沒有哦~在超市很容易就可以購買到三文魚，網購三文魚也很方便。
價格會比普通的肉類高一點點，但吃的時候一個人正常吃兩三塊處理好的切片就可以啦（400g左右）。
材料準備：三文魚兩三塊處理好的切片，用紙吸乾淨水分後抹上鹽跟黑胡椒進行腌制，檸檬切片。
下鍋油煎：中小火倒入一點點油把三文魚亮面煎到金黃。
出盤裝飾：切片的檸檬可以擠一兩滴在煎好的三文魚上調味。
晚餐：鮮榨果蔬汁&多彩甜點
晚餐吃少利於減肥，所以可以吃些代餐。像果蔬汁或者堅果、乾果鋪、酸奶混合製成的甜點。
鮮榨果蔬汁選擇自己喜歡的水果蔬菜放到榨汁機里進行壓榨就可以了。我一般會選擇牛油果、香蕉、小番茄，放到榨汁機里打碎打均勻。
冷壓果蔬汁由於需要專門的冷壓果蔬汁機，成本高。所以可以換成普通的榨汁機，損失的營養不會太多。
多彩甜點需要用到的材料包括堅果、乾果鋪、酸奶。酸奶記住要選擇無糖的，把堅果跟乾果鋪灑在酸奶上就可以了。
維密同款瘦身食譜就給你們介紹到這裡啦。
大家可以發揮你們的想像力，選擇其他低卡易飽腹的食物進行瘦身食譜的創作。
PS/
今天還是【國際素食日】哦，不如今天的晚餐吃點素的來紀念這個節日吧，多吃素食來代替容易長胖的肉類也能很好的讓自己瘦下去。
*國際素食日，又稱為國際素食節，是一個自1986年開始起源於印度的節日，原稱「世界無肉日」，時間為每年的11月25日。以關懷動物為基礎，推廣植物性飲食取代動物性飲食，世界各地許多屠房停宰、飯堂醫院監獄等會供應全素食品。
今日互動：
歡迎大家留言，來聊聊自己減肥的時候都吃些什麼。
有什麼偏方也可以說出來讓姐鑒別是不是有用的~
畢竟減肥之路，多的是崎嶇坎坷，找到正確減肉的方法才是王道。
希望大家都能用好的心態正確變瘦變美。
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