健身答疑：解析苦練不長肌肉的幾點原因，看完學會的就要避免了！

完美體態是每個健身者最終的追求，如果健身有兩種快樂。那第一種是每次鍛煉完後的滿足感，第二種就是堅持鍛煉帶來肌肉增長的成就感。但如果只有了鍛煉的滿足感，肌肉並沒有增大維度，這確實是挺鬧心的。會很打擊積極性，尤其是對新手來說。

造成這個問題的因素有很多，比如動作不規範、強度不夠啊等等。所以今天小編就來給大家總結下幾個比較典型的狂練不增肌的原因，如果大家剛好有這些問題，就要在接下來的鍛煉中及時改正了：

1.無法正確的認識肌肉

這個會直接到導致你的動作不規範，輕者無法刺激到正確的肌肉，導致鍛煉效果很差甚至沒有；重者受傷。很多朋友動作的視頻看了一遍又一遍，盡量的做到跟視頻中的動作一樣，但是多數情況下你是不知道肌肉的具體位置和動作的準確發力方式。要想避免這一點，自己應該主動學習了解下你想鍛煉部位的肌肉組成。找一個圖解配合著動作的解說。自己先感受下肌肉所在的位置，然後再上手鍛煉。

2.不合適的重量

增強鍛煉強度和重量確實是能幫助你進一步提升鍛煉效果。但是有個前提，這個過程一定是循序漸進的，而不是上來就大重量。超出可承受的重量，必定需要用到爆發力，而肌肉的養成大多是以肌肉的持久力為基礎去鍛煉。爆發力鍛煉無法讓肌肉受到持久有效的刺激。並且很可能會使你受傷。

3.不集中注意力

當你在肌肉發力時，該練到哪塊肌肉，你的注意力就必須在哪塊肌肉上。只有心之所向才會身之所動。你滿腦子的「小姐姐」「我真帥啊」「今晚吃什麼」「嗯...做的很規範，跟視頻一樣」就很容易走神，掌控不好對肌肉的刺激。使鍛煉效果大打折扣。鍛煉的過程中必須用心感受肌肉的變化。

健身新手苦不長肌肉的幾點原因，第四點犯錯的人比較多

4.過分迷信肌肉膨脹感

這也是很多健身者口中的泵感，當你鍛煉到一定程度後，你會發現目標部位的肌肉異常膨脹「梆硬」，這時候很多人就覺得「哇，今天算是練到位了」。其實真相併不一定是這樣的。很多新手練了幾下肌肉就充血膨脹，那這算練到位了嗎？正確的健身方式一定是首先了解自己的身體能力，然後通過不斷調整健身計划去進步。不是說泵感不可參考，如果你是並非健身小白，對自己的身體比較了解，練到什麼地步有效那時候的泵感才有參考價值。所以新手不要太在意泵感

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