長壽飲食新標準：50歲後，記住「三五七」，科學養生，祛病延年！

長壽飲食新標準：50歲後，記住「三五七」，科學養生，祛病延年！

民以食為天，飲食是我們生活中重要色彩，也是人們生命健康的基礎。吃的好，吃的科學的人，更有可能獲得長壽。今天小編就來和大家聊聊，飲食與健康長壽的相關問題，一起來看看吧！

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【長壽飲食新標準：吃飯記住「三五七」！】

不良的飲食習慣，是導致現代人群出現各類慢性病的重要原因。改良飲食，科學吃飯，是人們保持健康，獲得長壽的基礎。養生專家們將現代人們科學的飲食方法，概括為「三五七」，也是現代長壽飲食的新標準。什麼是「三五七」呢？下面我們一起來看看吧！

1、「三高」飲食：高新鮮度、高纖維素、高蛋白質

長壽飲食的新標準之一，就是吃飯遵循「三高」原則。也就是食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質。吃新鮮的飲食，可以保證食材的營養度能最大限度的保留，並被我們吸收。而高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能，保證排便順暢。高纖維素大量存在於蔬果中。而蛋白質，也是我們健康所必須的物質，食物中優質蛋白的來源於蛋類、豆製品、白肉食品。正常成年人，每日蛋白質補充量不得少於50克。

2、「五低」飲食：低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性

健康科學的飲食，是「五低」飲食。也就是低糖分、低鹽分、低脂肪、低膽固醇、低刺激性。這樣的飲食方式，尤其對於50歲後的人群來說，對健康的意義是非常重要的。很多人，年輕的時候，喜歡吃辣的，重口味的，油炸的食品。但是中年以後，這樣的飲食習慣就要改變了，因為我們的腸胃和身體已經無法承受了。鹽分的攝入，每人每天應控制在6克以內，脂肪的攝入量不超過膳食總熱量的15%~30%，這對於預防肥胖、高血脂、冠心病都多種慢性疾病都有非常重要的意義。

3、「七分飽」

每餐只吃七分飽，是現代科學飲食的新標準。有相關研究表明，七分飽的飲食習慣對於延長人們的壽命有著重要的意義。而長期過飽飲食，對人體腸胃等器官，都有不利影響。

【中年後，你要知道的3個養生食療】

三紅補氣養血湯

製作方法：取適量紅豆、紅棗、枸杞子，洗凈加水煎湯飲用。

功效：紅豆、紅棗、枸杞這三樣食材，都是補養氣血的佳品，搭配一起食用，養生功效翻倍。這個食療方大家可以經常製作食用，可滋補肝腎、補中益氣、延年益壽。

大蒜粥

製作方法：取紫皮大蒜30克，粳米適量。將大蒜放入開水中熬煮1分鐘，然後撈出，然後放入粳米熬煮成粥。最後再將蒜放入。

功效：大蒜中含有大蒜素，有殺菌解毒的功效，同時大蒜中含有多種微量元素，對健康非常有益。此食療方，是家家必備的，可經常食用的養生方。有健胃下氣，解毒殺菌的功效。

山藥黃瓜粥

製作方法：將黃瓜洗凈榨汁，加入淮山藥粉、糯米，熬煮成粥，即可食用。

功效：山藥是眾多食物中，滋補養生的佳品。此食療方，清新爽口，並且有非常好的補脾養胃，生津益肺，補腎澀精的功效。是家家必備的養生佳品。

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