不論男女，睡前記住「三招兩式」，助眠養身，睡得好，更易長壽！

睡眠幾乎佔據我們人生中三分之一的時間，人體在睡覺的時候也在自我修復，因此睡得好，對健康來說十分重要。良好的睡眠能夠幫助身體消除疲勞，恢復體力，降低患病風險，還能夠保護大腦，有利於身心健康，延年益壽。想要睡得好，睡前不妨試試以下幾種方式。

不論男女，睡前記住「三招兩式」，助眠養身，睡得好，更易長壽！

【三招】

第一招：睡前梳頭

睡前梳頭能夠起到安神健腦、舒筋活血，平衡陰陽，疏通經絡的效果。另外，睡前梳頭也是促進睡眠的一種好方法。中醫認為，頭頂穴位比較多，睡前，慢慢梳頭，可以達到按摩穴位的作用。

第二招：睡前泡腳

睡前泡腳，有利於血液循環，對消除疲勞和促進睡眠也有一定的效果。天氣逐漸變冷，睡前泡腳也有助於防寒、保暖，對於睡覺手腳冰涼的人能夠有一定的幫助。

第三招：睡前按摩

按摩湧泉

湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，睡前按摩，能夠起到安神、鎮靜、疏肝明目的效果，另外，睡前按摩湧泉穴也有助於睡眠，還能夠起到活躍腎經內氣、固本培元、延年益壽的效果。

按摩腹部

睡前按摩腹部，有利於改善腸胃，促進腸蠕動、消化，還可以促進肌體代謝，能夠減少腹部脂肪堆積。按摩手法也很簡單，睡前平卧，以順時針方向圍繞臍部按摩至發熱，力度以舒適即可。

【兩式】

1、睡前創造良好環境

睡前關燈，拉好窗帘，避免光線刺激，強光容易影響入睡，還會降低睡眠質量，導致睡眠過淺、多夢等情況。

另外，睡前放一些輕音樂，對於睡眠質量不太好的人來說是一個有助於睡眠的方式。

睡前盡量少玩手機，不要看過於刺激的電影、電視。少言語，不生氣，保持良好的心情，放鬆全身。保持良好的睡眠規律，保證睡眠質量。

2、擺好睡眠姿勢

睡眠的姿勢有很多，每個人的習慣也各不同，而睡眠姿勢對睡眠質量也有著一定的影響。常見的睡眠姿勢有三種，即仰卧、側卧、俯卧。

一般來說，右側屈膝而卧是比較合理的睡眠姿勢，這個姿勢能夠讓你全身的肌肉得到放鬆，有利於提高睡眠質量。

值得注意的是，睡前注意，不要將手放在胸部，以免長時間壓迫胸部，不利於呼吸，也可能會引起噩夢。

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