冬季發胖的7大因素要知道，4大方法4妙招來應對

一到冬天人們就易變胖，進而抵抗力減弱，易患疾病。其實冬季肥胖有7大原因，我們可以針對性4大方法4大妙招來應對。

一、冬天就發胖的原因

1、衣服肥。冬天人們習慣裹上肥大、厚重的衣服，這樣會使自己對外形的關注度下降，更難以覺察身體的變化，身體代謝也會下降。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

2、室溫低。室內的溫度也會決定一個人的食量。研究發現，人們處在溫度較低的環境中時更易感到飢餓，容易吃得過多。室內溫度最好在25℃左右。

3、被窩暖。研究發現，睡眠不足會使人發胖。冬天很多人睡覺時，喜歡蓋著厚厚的被子，或穿著厚重的睡衣，使被窩溫度過高，這樣半夜容易醒來，影響睡眠質量。最佳的睡眠溫度應為20℃左右。

4、不喝水。冬天人們出汗少，因此飲水量也減少，缺水會導致人變胖。此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會讓腰圍越來越大。

5、不願動。天氣寒冷，很多人會減少戶外運動量，導致變胖。天冷的時候應做一些室內的娛樂活動，比如跟著跑步機或者跳舞毯運動，當然，多嘗試滑雪、滑冰、滾雪球等戶外運動也會樂趣無窮。

6、節日多。冬天節日集中，飯局的數量也增多，會不知不覺吃多。節假日期間應嚴格限制食量，不攝入垃圾食品、少喝酒等。

7、心情糟。冬季是季節性情緒紊亂症的高發期，患者通常感覺身體缺乏能量，愛吃垃圾食品，而且過度睡眠，這些因素都會導致肥胖。因此，冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。

二、如何預防冬天發胖

第一，運動不能少，冬季室外太冷，因此可以在室內進行運動，哪怕是上班的時候爬爬樓梯，少坐上兩站車多走一走都是不錯的運動。

第二，要「溫度」不要「風度」，穿衣要保暖，維持一個理想的體溫狀態才能夠保證自身的新陳代謝率不降低，因為到了冬天由於天氣變冷，人體出於在我保護，儲存過冬的「糧食」，新陳代謝率降低了；因此為了防止新城代謝率降低，就要做好保暖工作，或者洗幾個熱水澡也是不錯的辦法。

第三，少吃肥肉，如果實在太饞可以用魚肉或者瘦肉代替，魚肉脂肪含量低，且含有多不飽和脂肪酸，對減肥有益；而瘦肉一般含有左旋肉鹼有助於脂肪燃燒。

第四，吃飽了再逛超市，否則會不知不覺買了很多吃的。

三、預防冬季發胖的四大飲食絕招

絕招1：飯前先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2：選粗糧當主食

將主食改成粗糧，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成粗糧之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4：水果與酸奶混合

建議：在酸奶中加入水果也有獨特風味，能讓糖類吸收變慢。

減肥不在一時，貴在堅持，與季節無關，掌握好的方法，可以事半功倍！

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