要想跑的好，預防比治療更重要！
隨著跑步和馬拉松大熱，經常性參加馬拉松、相互比拼跑量和速度成為越來越多人的家常便飯。
但是隨著盲目增加運動量和強度，忽視自身的特點和弱點，隨之而來的傷痛成為跑友最頭痛的問題。
首先要清楚的是，傷病是運動訓練中非常正常的現象，也是很難避免的。許多優秀運動員經常受到傷病困擾，並不是因為訓練不科學，也不是因為後勤和醫療保障不夠，這是運動訓練到達人體極限的必然結果。
所以大家需要勇於正視傷病，沒有必要談「傷」色變。只要避免大傷病（反覆、持續，影響幾個月或幾年，對運動生涯影響很大），減少小傷病（兩周內可明顯好轉），就基本達到損傷預防的目標。
「膝」不如人，更需勤練
幸福的膝蓋都是相似的，不幸的膝蓋則各有各的不幸。人體的膝關節非常複雜，又極為重要。一旦出現問題，確實會極大影響到我們的運動表現和生活質量。
膝關節損傷可以佔到運動損傷總數量的25%左右，那麼膝關節損傷類型有哪些？引起膝關節損傷的原因是什麼呢？
下面將會給大家介紹膝關節損傷原因的外部因素和內部因素，以及如何進行力量、拉伸練習。
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如何避免跑步後身體「變差」現象？
跑步作為一種越來越流行的健身方式，它的好處比如減肥、加強心肺功能、加強免疫力等等是顯而易見的。但另一種現象是跑步後反而身體「越來越差」，經常感冒生病，精神狀態也不如從前。
其實，跑步後身體暫時「變差」是正常現象，只要保證系統科學的訓練，身體功能會達到一個新的平衡，許多問題都會消除。而如果訓練不科學以及過度訓練，會造成身體健康狀況持續變差，這就更難恢復了。
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跑步時，髖關節「彈響」是怎麼回事？
部分跑友在跑步中經常會遇到髖關節「彈響」的情況，每跑一步，就覺得髖關節發出一陣響聲（一般無疼痛，偶爾也可能出現疼痛），讓人擔心不已、甚至以為腿斷了。其實，這是一種常見的「彈響髖」，如果處理得好，問題並不大。
彈響髖是指髖關節在主動伸屈活動（比如行走、跑步）時，出現聽得見或感覺得到的響聲。彈響髖分為關節內型（內側）和關節周圍型（外側）兩種，其中以髖關節外側彈響多見。內側和外側的彈響髖，成因和應對方法都不同。
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跑者該如何保護膝關節「四大韌帶」
膝關節是人體最大且構造最複雜的關節，也是跑步中損傷機會較多、最受關注的關節。膝關節（脛骨、股骨關節，這裡不包括髕股關節）中有內側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶。
這四大韌帶，分別限制膝關節脛骨的外翻、內翻、前移、後移對於穩定膝關節的運動、維持正常功能有重要作用，它們的損傷也是常見的，膝關節的韌帶損傷約佔所有膝關節損傷的40%。
所以認清這四大韌帶的功能、損傷特點，對跑步損傷預防來說是有幫助的。
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提高跟腱承受能力，降低受傷風險
身邊有很多跑友月跑量動不動就上400KM，年跑量更是驚人，訓練的積極性毋庸置疑。
但如果訓練前的熱身不夠充分，加上長期的休息恢復時間不足，很容易導致慢性損傷的發生。尤其是跟腱部位，跟腱損傷是常見的運動性損傷，
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如何有效緩解運動後肌肉酸痛？
無論是「跑步小白」還是「資深跑者」，肌肉酸痛是在跑步訓練過程中的一大難題。一般在超負荷訓練後都會發生肌肉酸痛，特別是平時訓練不夠的人，或者長時間中斷了訓練又重新開始的人，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。
肌肉酸痛是在運動過程中無法避免的，因此如何減輕並消除酸痛成為跑友們關心的問題，並且肌肉酸痛與機體的超量恢復呈積極正相關的關係。
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