3類人易患腸癌 飲食做到「1增加 1減少」 腸道更健康

結直腸癌是胃腸道中比較常見的惡性腫瘤，近年來，發病率以每年5%的速度在攀升，尤其在東部一些沿海城市，結直腸癌的患病率已經超越了胃癌，變成了消化系統中的第一大惡性腫瘤。作為消化道腫瘤的一種，結直腸癌自然也和「吃」有著密切的關係。

這3類人易患腸癌

第一類：喜歡吃外賣

現如今很多年輕人都不喜歡自己做飯吃，加上平常上班工作忙，所以養成了叫外賣吃的習慣。大家都知道外賣的味道都是偏重的，可謂是麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味任君挑選，但是長期重口味會加重胃腸的負擔，加上快餐菜品過於單一，熱量高，幾乎沒有纖維素。

長期缺乏膳食纖維的攝入，會延長糞便在腸道內停留的時間，腸道再次吸收廢物，時間一長久，便大大增高了患大腸癌的概率。

第二類：三餐不定時

現代社會壓力過大，有的人為了能多掙錢，多爭取向上爬的機會，時常餓著肚子幹活，下班回到家感覺一身都散架了，隨便糊弄兩口或是吃都懶得吃，倒床就睡了。這樣的三餐不應時的生活習慣無疑會讓身體受到傷害，尤其是腸道。

有資料表明壓力過大、經常三餐不應時的人，患上大腸癌的危險達到正常人群的2~3倍！

第三類：久坐不想動

有人為了工作不得以要長期久坐，而有的人為了玩遊戲、追電視劇經常久坐不願意動，其實這種看似坐著一點都不累的習慣不僅會傷到頸椎、脊椎，對胃腸消化也會有影響。因為人的腸道天生需要運動，才能更好地履行排泄毒素的天職。

專家指出人體免疫細胞的數量，隨活動量的增加而增加。久坐不動的人比經常運動的人患結腸癌的可能性高出40%—50%。

想要腸道健康，平常要改掉這些不好的習慣，另外在飲食中注意做到「1增加，1減少」，腸道一天比一天好！

1增加：纖維素的攝取

食物中的纖維能夠使腸道維持正常蠕動，減少糞便在直腸內停留的時間。很多研究資料證實，食物中的纖維可以稀釋油脂中的致癌物質，加速致癌物質通過消化系統排出體外。

富含纖維素的食物有很多，比如：

銀耳：銀耳含有植物多糖，可降低身體膽固醇，增強人體免疫力。而銀耳中的膳食纖維可加快腸胃蠕動，有助排便排毒。此外，銀耳還有很好的抗衰老、美容養顏的功效，女人可以多吃一些。

南瓜：南瓜中的甘露醇有通大便的作用，而且由於南瓜中間的膳食纖維非常細軟，所以經常吃南瓜不僅能緩解便秘，還不會傷到胃黏膜。腸道不好的人可以多吃。

香蕉：香蕉中的膳食纖維含量也非常豐富，100克新鮮香蕉的膳食纖維含量達到了3.1克。此外，香蕉含有大量的水溶性植物纖維，能夠分泌高滲性的腸胃液，可以將水分吸附到固體部分，從而使大便變軟，輕鬆排出體外。

1減少：油脂的攝取

飲食中的油脂不僅能促進癌細胞的生長，還能夠使正常細胞早期變異，而導致腫瘤的出現。因此不管是動物性脂肪，還是植物性油脂，都應該儘可能地減少。

當然，想要身體健康，生活中還應保持健康的生活方式，比如堅持適當的運動量，保持規律的生活節奏，戒煙限酒，注意控制體重等等。

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