吃胖了你就別跑了，想跑也跑不動了？
吃胖了你就別跑了
想跑也跑不動了
吃胖了你就別跑了
想跑也沒人要了
打開今日頭條，查看更多精彩圖片
這首抖音神曲大家都耳熟能詳，一首輕快上口的歌，洋溢著甜蜜的氣息。隨著人民生活水平的不斷改善，以及不健康的飲食和生活習慣影響，身體肥胖者越來越多。減肥也成為了很多人的終身目標，說起減肥大多數首先想到的是運動，運動中又首選跑步。胖人真的就像歌詞說的那樣，吃胖了就別跑了？跑不動了？
一、胖的標準定義
當被問到什麼叫做肥胖？相信不少人會說，看起來胖或者體重比較重就是胖，顯然，這樣評價肥胖的標準是不科學的。首先分享一個概念——BMI值。
1、什麼是BMI
BMI指數(簡稱體質指數又稱身體體重指數)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。這是醫學上用來定義「肥胖」的一個指標，根據這個指標的判斷，平常很多人自稱的「胖」是夠不上醫學上的「胖」的。
2、BMI的計算公式
體質指數（BMI） =體重（kg） ÷ 身高2（米的平方）國際判斷標準：18.5~24.9為正常，25~29.9位超重，大於30為肥胖。我國近年提出了適合中國居民的判斷標準：18.5~23.9為正常，大於24位超重，大於或等於28為肥胖。在大多數情況下，尤其對於運動經驗較少的人群來說，用 BMI 衡量肥胖程度是非常準確的。
二、你為什麼會胖
1、新陳代謝率降低
年輕人基礎代謝率快，肌肉增長迅速，活動量也相對較大。所以即使吃得多，消耗的也多。但是等你上了一定年紀以後，肌肉開始分解，基礎代謝率下降（消耗的慢），加之運動量減少、有了家庭、照顧孩子等原因，發胖幾乎是一定的。再加上平常飲食營養不均，只吃肉類和垃圾食品，不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。
2、不良飲食習慣
你現在飲食習慣是怎樣的？
大學生：食堂難吃、宿舍又不能做飯、點外賣？
剛畢業：租房住、做飯不方便、湊合湊合就吃了？
小白領：坐辦公室、運動少、沒時間做飯、天天吃外賣？
小兩口：二人世界、都不太會做飯、天天為一日三餐發愁？
寶寶媽：生完寶寶身材走樣、怎麼把身材吃回來？
中年人：胃口下降、運動量減少、擔心食品安全、不敢吃？
再加上逢年過節，同學朋友聚會時放浪形骸，啤酒炸雞、火鍋海鮮，來者不拒。明知高油脂/高鹽分/高糖分是不健康的，但還是不怎麼在乎。因此就會造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過大，造成了肥胖的情況發生。
3、其他影響因素
在就是遺傳因素，如果你的父母都肥胖，那麼你肥胖的發生幾率也會很大。還有不少的肥胖者因為自己進食量沒有別的人多，但是身體越發的肥胖，不知道是怎麼回事，其實這樣的現象，是因為身體之內的能量代謝異常所致。
三、胖人跑步注意事項
相對於正常人來說，跑步對於胖人的意義非常重要。但是，並非想跑步、能跑步就可以了，跑步對於胖人而言還是一門學問。今天我就來給大家講一下體重過大的人跑步有哪些注意事項。
1、先不要跑步
大家都知道，跑步對於膝蓋的負擔其實是很大的。我們在跑步的過程中，我們身體的重量全部都是壓在膝蓋上。膝關節是全身最重要的負重關節，在中等速度跑步時需要承擔4倍於自身體重的分量！關節承重過高，就會引起關節軟骨磨損，造成不可逆轉的損傷。
所以剛開始先不要跑步，我們可以選擇快走，大家千萬不要小看快走，雖然減肥的效果比慢跑要差一點，但是對於保護我們的膝蓋很有重要的意義，通過快走既能達到燃燒脂肪的目的，也能很好的保護我們的膝蓋，這是一舉兩得的做法。
2、加強肌肉力量訓練
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力，同時也需要進行一些肌肉力量，肌肉力量的訓練，對於體重過大的人來說是必不可少的，因為體重過大，都是因為體內的脂肪過多，肌肉力量不足。加強肌肉力量訓練不但可以有效燃脂、提高體能，更可加強自身關節韌帶肌肉的力量，為未來的跑步打好基礎。
那麼我們該怎麼做肌肉力量訓練呢，如果有條件的朋友，可以去健身房進行器械鍛煉。如果不想去健身房，我們可以做一些卷腹，引體向上，深蹲，這些動作都可以很好的增強我們的核心肌肉和腿部肌肉。我們也可以在家買一副啞鈴，同樣也能達到鍛煉全身肌肉的目的。
3、管住自己嘴
如果你想減下來，那麼我們一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我們能跑多少公里都是白搭。因為即使是一瓶飲料也可以讓我們跑十公里的付出全部化為泡影。所以跑步減肥期間飲食也是非常重要的，這裡來說幾點：
1、每天喝5-8杯水（250毫升/杯）
2、儘可能多吃蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的肉類，不吃油炸食品
3、以豆製品代替雞、鴨、魚肉
4、少喝或不喝酒，特別是啤酒
5、不吃糖以及任何甜味飲料
4、跑步時間與頻率的安排
減肥的目標一定要腳踏實地，3個月內減5-10%的體重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦幾十斤，一開始就加量加速，那麼最可能的後果就是你從來不運動的身體會產生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上氣不接下氣的感覺是不好受的），幾天之後，你就會找借口終止運動了。
因此循序漸進是非常重要的，剛開始可以每天慢跑30分鐘，跑不動了可以快走，每周累計150分鐘即可。等身體適應以後，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天跑步60分鐘，每周五天。
祝願每個胖人都能擁有健康的身體，早日減肥成功！
