想要改變自己目前的狀態，卻又不知道從何下手，怎麼辦？

大家好，這裡是「第一心理」課堂，你是否正過著三點一線的忙碌生活，停下來時，又覺得自己渾渾噩噩，非常不喜歡當下的環境和生活狀態，想儘早走出來，而每當你想要改變自己目前的生活狀態時，卻又不知從何下手，導致經常焦慮不安。

你是否也嘗試過改變，但是卻遭到各種阻礙，最後乾脆什麼都不做了。這些情況，相信很多人都遇到過，那麼，改變自己，真的有那麼難嗎？

有的人嘗試自我改變，但是可能會遭遇時機不合，或者是被其他事情打斷，也可能是因為自覺性不夠，最終放棄自我改變。

心理學上認為，這是典型的「習得性無助」，指的是：當你想要做出改變，卻總是遭遇挫折時，漸漸的，你會認為努力是沒有用的，努力了也不一定有期待的結果發生，從而失去了對改變自己現狀的信心。由此一來，你便產生了習得性無助，乾脆放棄改變，維持自己之前的狀態。

想要打破這種「習得性無助」的循環，可以先從一個很小的改變開始。例如，當你想要減肥，於是為自己制定出了一個每天跑步五公里的目標，其實你可以將其拆分為三個階段。

第一階段，你每周保證出門鍛煉三次，不一定需要跑五公里。這樣做可以使你不會因為目標過大，導致執行困難，最後打擊自己完成目標的信心。

第二階段，你可以要求自己還是每周至少去跑步三次，每次跑到五公里。這個階段相比之前更進了一步，這個過程會讓你一點一點的提高，接近自己的最終目標，但是又不會為你的改變造成太大的困難，起到一個循序漸進的作用。第三階段，你便可以展開你每天跑步五公里的計划了。

這種將一個大改變，分階段的拆分為不同小階段的做法，是更為科學、合理的。如果一開始就讓你從一個平時不怎麼運動的狀態變化到每天跑步五公里，是非常困難的。

而通過合理的拆分目標，你可以一點一點的做出小改變，這些小改變你是更容易完成的。當完成了小改變時，你的自信就會增加，覺得自己能夠在這件事上做出改變，便會更加積極、熱情地投入到下一階段的改變中去了。

除了上述的分階段劃分目標的方法，學會如何調整自己的心態，也能促進你有效的改變自己。具體來說，當你做出改變計劃，你可能會堅持好幾天，可是有一天你因為其他某件事的影響、或是狀態心情不好，而實施失敗的時候，你會產生一種挫敗感，覺得自己又失敗了。

其實，面對這種狀況，你要告訴自己，我已經堅持了那麼多天，這只是發生了一次小失敗，並不會影響我整個改變計劃。這種心態能夠幫助你堅持做出改變，不會因為短暫的失敗導致前功盡棄。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《心理學與生活》