想要改善頸肩酸痛僵硬不良姿勢等問題，這套體式你值得擁有

想要改善肩頸問題，這套體式你值得擁有

人的肩頸出現問題，會導致頭頂痛、頭暈、視力減退,記憶力下降等一系列問題反之，肩頸健康那麼對於其他部位的健康也有好處。那麼言歸正傳，無論你是正在被肩頸問題困擾，還是想要從源頭上斷絕肩頸問題。

今天的體式你一定不能錯過，改善肩頸問題，現在就跟小編一起來練習下面的體式吧！

1、頭倒立變式

頭倒立是一個非常經典的瑜伽體式，它能夠促進人的頭部血液循環，增強人的肩頸承受力，流通肩頸血液，讓人保持頭腦清醒以及調整肩頸肌肉的張馳。它比較考驗頭、手臂和身體的平衡性，能夠有效增強手肘力量，調整腰背協調，對改善肩頸問題有很好的輔助效果。

練習注意事項:

屈膝跪坐，雙手十指交叉置於身前，兩手肘張開呈三角形，將頭置於三角形內；

雙腿伸直，腳尖著地並向前方緩慢靠近，直至上身垂直於地面；

頭部肘部保持不動，調整呼吸並蓄力，雙腳蹬地向上抬起，雙腿交纏垂直於地面，調整呼吸保持平衡。

2、駱駝變式

半跪後彎是一個難度係數不太高的體式，即使你沒辦法完全下腰也可以完成。它能夠鍛煉習練者腰部力量，柔韌腰背部韌帶，調整肩頸部肌肉群保持形體美觀。它還能幫助習練者打開肩膀，促進肩頸肌肉伸縮，促進頭部頸部血液循環。這個體式需要藉助輔助物完成，以沙發、椅子為佳。

練習注意事項:

右腿跪地，大腿與地面垂直，腳背貼地，左腿放鬆放於沙發上；

上身向後彎曲，頭部後方儘可能貼近肩頸，調整呼吸順暢；

雙手伸直張開，握住沙發扶手，手臂與地面平行，雙腿交替進行。

3、後彎變式

後彎是瑜伽練習過程中必不可少的一個體式，身體柔韌到一定程度後一定要嘗試練習。下面這個後彎變式同樣對初學者也是很友好的，它能夠柔韌肩、背、頸部，伸張我們的手臂，活動手腕，燃燒腰部脂肪，加強足部承受力。這個體式同樣也需要藉助如沙發的輔助物進行。

練習注意事項:

雙腳併攏，身體直立，背向沙發扶手60厘米左右距離；

上半身後彎，雙手伸直撐住沙發扶手，頭部盡量後仰；

雙腳慢慢踮起，上半身向後壓，練習成熟後可修補降低輔助物高度直至雙手撐地。

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