小心，這種情況下你不能跑步！

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作者：老王；來源：跑步指南

跑步，可以說是依然國內最「火」的運動，沒有之一。

近年隨著馬拉松項目在中國的飛速發展，各大馬拉松賽事「破3」的人數不斷加增：2016年上馬「破3」人數為231人，2017年402人，今年早些時候北馬532人「破3」，創下全國紀錄。而前幾天的上馬有720位大眾選手都成功「破3」

，其中男選手693人，女選手27人，中國籍選手685人，都再次刷新了北馬創造的紀錄。

你會發現，似乎周圍的每個人都在跑步或想去跑步，但其實，跑步尤其是長跑，對於跑者的身體和精神都有很高的要求。在你開始跑步之前，還是需要認證審視一下自己

——

能不能跑步？

也許很多會說，跑步不是最簡單運動嗎？沒有時間限制，沒有場地限制，沒有年齡限制，更沒有水平的限制嗎？那為什麼還存在適不適合這樣的說法？

世界著名跑步雜誌《跑者世界》的一份調查顯示：

全球範圍內，每5萬至8.8萬名完成馬拉松的參賽者中，就有1人死亡（包括賽後24小時內的猝死者）。這已經高於一般運動的每10萬至30萬人發生一宗猝死的案例。

不僅僅是馬拉松，跑步中的運動傷害也是跑者面臨的「攔路虎」。

所以，不管你是想跑馬拉松，還是打算通過跑步鍛煉身體，我們確實需要了解一下自己的身體狀況，跑得更安全，才能跑得更長遠。

1、嚴重心血管疾病患者

眾所周知，跑步無論快慢都是一項較為劇烈的運動，它會促使人體的吸氧量上升，會使血流量速度加快，給心臟和血管造成一定的壓力，這個時候對於患有嚴重心血管疾病的跑者而言是相當危險的，很可能發生意外。

2、體型過於肥胖者

一個人體重每增加1公斤，走路時對膝蓋的負荷是3公斤，跑步時對膝蓋的負荷則會是10公斤。所以對於那些體型過於肥胖者而言，跑步會對他們的膝蓋造成很大的負擔，很可能還沒怎麼跑膝蓋就已經受傷了。如果想跑步還是

得先通過無氧運動等方式減重。

3、重症糖尿病患者

雖說跑步對於防治糖尿病有一定的作用，但對於重症患者而言卻是危險的。因為重症糖尿病患者體內的胰島素很低，很難調動糖原給身體提供充足的能量，如果長時間消耗脂肪的話，又很容易在身體中累積過多的酮體，導致

中毒。

當然如果在注射胰島素以後，就更不能跑步了，容易出現低血糖等併發症。

4、膝關節受過重創患者

如果你的膝關節曾經受到過重創，那麼即使恢復後也不適合跑步。跑步會增加你膝蓋的負擔，很容易對膝關節造成二次創傷。如果一定要跑也要經過慎重的評論論證，否則非但起不到鍛煉目的，還會造成不可逆損傷。

另外，下面幾種情況也是很多跑者經常會遇到的：

1、三分鐘熱度

如果跑步對你來說只有三分鐘熱度的話，那你可能不適合這項運動。跑步不僅需要熱情，更需要堅持。

2、不自愛

只有先愛自己，別人才會愛你。跑步也是這樣，如果你不自愛，那你就不適合跑步！有的人就算生病了也要堅持去跑步，就算在跑步中遇到傷痛了也要繼續跑完，這樣做就是在傷害身體，而且很有可能造成不可挽救的後果。

3、過於勇敢

很多跑者喜歡挑戰自己，很多跑者僅憑滿腔熱情就去報名參加半馬甚至全馬。所以我們會看到馬拉松賽道上的猝死頻頻發生

。

孫英傑曾說，哪怕是跑半馬，也要和全馬一樣，注意每一公里的體能分配，注意自己的運動能力，心臟的能力是不是夠了。

盲目的勇敢是最大的危險，

不要為了挑戰自己的極限、證明自己的勇氣而忽略自己寶貴且僅有一次的生命！

最後希望每個人都可以：愛生活，愛自己，愛跑步！

我們的目標是和心愛的人一直跑下去，直到天長地久！

如果感到上面的建議有用，別忘了給老王點個贊！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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