健身知識：5個跑步技巧，加快燃脂

跑步是我們很常見的運動方式，這次幫主要給大家分享5個技巧，讓你掌握正確的跑步方式，加快脂肪燃燒。

步驟1.熱身

首先，熱身是預防身體損傷，拉傷的必做動作，也能激發身體活力，提高供氧能力，促進代謝循環。建議高抬腿1分鐘，休息30秒，而後原地擺臂1分鐘，休息30秒，循環3次，熱身完畢。

步驟2.放鬆慢跑

這個階段可以聽聽舒緩音樂，調整呼吸，做好身體調節。原地慢跑，建議持續15分鐘。

步驟3.間歇跑

間歇跑指的是先快跑再慢跑，原地慢加速到最高速持續1分鐘，減速至慢跑30秒，然後在高速跑1分鐘，慢跑30秒，循環10次，20分鐘內完成，期間盡量少休息，給予身體一個快速燃脂的能力。

步驟4.交叉跑

比如慢跑1分鐘，跳繩1分鐘，持續進行交叉跑，能提高心肺功能，提升身體協調性和綜合能力，每個循環持續3分鐘，休息1分鐘，3個循環，用時12分鐘。

步驟5.放鬆

高強度的運動過後必須進行拉伸放鬆，可以單腿拉伸，嬰兒式拉伸等，促進肌肉放鬆，預防充血、乳酸堆積。

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