想要產後恢復身材？這個減肥黃金期不要錯過

楊梓

美國女子運動協會

孕產期普拉提教練

產後瘦身的黃金期一般在生完孩子後的半年到一年以內。

大家都知道，產後我們的骨盆或多或少都會增寬，看起來就顯得整個人比之前胖了許多。而在孕期，身體會分泌一種鬆弛素，這種鬆弛素會使肌肉和韌帶在產後半年內依然有比較好的彈性，骨盆就更加容易修復閉合。

並且，產後修復最核心的目的並不是快速甩掉贅肉，而是修復骨盆，讓深層核心肌群，比如盆底肌，能夠恢復到孕前的狀態。

所以，產後半年到一年裡做一些瘦身或者修復的運動，是比較合適且更有效的。

如果是順產的媽媽，一般 28 天左右就可以開始訓練了；如果是剖腹產，可以在產後 6 周～8 周左右進行修復、瘦身訓練。

要提醒大家的是，想通過運動瘦身的話，一定要選擇專業的產後運動修復機構。在飲食上，也要攝入更多的蛋白質哦，比如多吃點豆類、奶類、禽類食物。

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