健康丨一劑暖方，讓女孩子熱乎乎扛過手腳冰涼的季節

冰系少女，彷彿導熱神經到了手腕腳腕處就消失了，在這個女孩子手腳冰涼的季節，你是不是成了手腳冰涼的「冷美人」？即使不停喝熱水、添衣物，仍然覺得寒從腳起。感覺熬過一個冬天，就像一個世紀一樣漫長。

更有之前一檔相親節目里，年輕人帶著父母一起上節目相親。一個自稱是國家高級營養師的媽媽，提出來一個令全場驚訝的要求：「手腳冰涼的女孩不能娶。」原因很簡單，她認為「手腳冰涼會有宮寒，而宮寒的結果是生男孩會得小腸疝氣，生女孩會營養不良。」此言論一出，引起一片嘩然，有抨擊的有贊同的，爭執不下。暫且不管手腳冰涼是不是一定就宮寒，無論如何要讓我們自己先熱起來！今天小編就來和大家分享一組早晚瑜伽，練完渾身熱乎乎~

早晚瑜伽練習需要注意的要點

①開始前喝一杯水

通過滋潤肌肉和肌膜間的組織液，能使肌膜拉伸更加順暢。先補充水分再開始運動。

②充分呼吸完成動作

從鼻子吸氣，之後用2倍時間從鼻子慢慢呼氣。1個姿勢做5次呼吸。使肌膜充分拉伸。

③最佳時機是起床後

起床後吃早餐前做，能促進腸道蠕動，排便順暢。可以稍稍早起一點做。

④晚餐2小時以後再做

如果晚上做，應該在晚餐2小時以後，沐浴前或就寢前。STEP2可以躺在床上完成。

首先先做準備運動：放鬆足底，打開筋膜

①將左手手指放入右腳趾間，右手大拇指按壓足底，將腳腕左右各轉動10次。

②右手握住腳腕，左手旋轉。左右兩側各10次。

③雙手拇指置於一側足底，手指肚梳理整個足底。另一側足底重複1-3動作。

下面進入正式動作

STEP1扭轉姿勢拉伸筋膜

①首先伸直雙腿

雙腿向前伸出，立起骨盆坐在地面上。

②移動左膝

彎曲左膝，腳置於右膝外側。

③收緊右側腹部

左手置於身後地面，右膝抵住左膝外側。吸氣挺直背部肌肉，吸氣運用擠壓左右兩側膝蓋的力量向左扭轉。呼吸5次保持姿勢不變。

④扭轉同時向右側傾

彎曲右膝，抵住左膝外側。吸氣停止背部，呼氣將上半身向右側傾倒，用力扭轉。慢慢呼吸5次保持姿勢不變。反方向動作相同。

如果覺得上面的動作簡單，還可以在第④步後做這個動作

彎曲雙膝完成動作

首先豎起雙膝坐在地面上，右腳後跟置於左側臀部側面，左腳置於右膝外側。隨後按照③同樣利用左右膝蓋相互擠壓的力量，向左扭轉，呼吸5次，保持姿勢不變。另一側動作相同。

STEP2慢慢放鬆，使副交感神經興奮

①雙膝向左傾倒

雙手置於身後，雙膝立起，向左傾倒。

②向左擰轉上半身

上半身向左擰轉，身體朝後，將兩側膝蓋和手掌置於地面。呼吸5次，保持姿勢不變。

③左膝離地繼續擰轉

左膝離地，上半身繼續向左擰轉。呼吸5次復原。反方向動作相同。

④最後放鬆

與右側姿勢相同，仰卧，全身放鬆5-10分鐘，重複呼吸。

STEP3徹底放鬆

仰卧，伸開雙手、雙腳。閉眼，全身放鬆，慢慢呼吸。5-10分鐘後，手、腳活動2-3次。彎曲雙膝，將右側腹部置於身下在地面上翻滾，手掌按地緩慢起身。

文章來源於《健康與美容》雜誌

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