體態訓練調整的原則思考

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朝文 訓練經驗

求穩而不是求快，效果都會有，最關鍵的是什麼樣的才是最健康的方式。

經驗｜積累

前幾天和一個微信朋友聊天，聊到體態調整，他說你看我的技術如何，一分鐘就可以把體態調整好，厲害不厲害。翻看朋友圈也是諸如此類的照片對比，如何如何的厲害。我笑而不語，我記得前段時間有個新聞，說的是印度挑戰中國的建樓技術2天建10層，結果十天後大樓出現傾斜，歸根結底是因為印度在建築它的時候沒有打地基，只顧修的越快越高，而忽視了這個最基礎的東西。要知道，我國19天建57層高樓的時候，前期打地基就花了4個月時間。但是又有多少人在調整體態的時候關注了每個人的基礎呢？

記得很早之前我也喜歡用這樣的方式去給訓練者做各種實驗，用最短的時候糾正問題，並炫耀技術如何的好，但是後來發現這只不過是自欺欺人的思路，訓練者回到生活中，活著過不了幾個小時問題又回到了原來，有的甚至還產生新的問題。人的身體並不是我們想像的那麼簡單，也不像堆火磚一樣，調整好就會一直不變，人體除了肌肉還有很多組織。並不是不骨頭歸位，肌肉訓練有力就把問題處理好了的。

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體態的調整關鍵的是如何健康的調整，而不是哪裡緊張後拉伸哪裡，或者哪裡沒有力量加強哪裡等，我們可以通過主管意識或者評估的方式來檢查我們的調整結果，但終究只是在所要求的訓練範圍所實施，能保證他在各個活動面的平衡嗎？需要多大的力維持多久？時間重複的次數又是多久呢？在受力的情況和方式下的調整一樣嗎？答案肯定有很多，但是誰能真正的知道結果是對的還是錯的呢？因此整體的身體平衡作用力才是最關鍵的。

自身初級力量，活動平面處於不同的面，我們不可能只在一個位置活動，所以在訓練的時候，應涉及到更多面和點不能太單一，而且在不同的位置和姿勢都應該有不同的調整，適應人體力量的增加原則，不可以增加太快，避免自身承受能力的負荷加大。

底點到頂點的調整，人類活動的過程最多的是移動。而在這個過程中，地面的調整直接影響到時身體的活動和維持，因此調整時應從足為底點的方式整體調整到頭，然而人類正常站立的重心原則，因此在受力是從頂點到底點位置更應該關注，作用力和反作用的任何不均的力都有可能增加新的承受點，而導致不同的承受力對身體位置，骨骼肌肉等的影響。

生活的姿勢調整，先要建立正確的基礎受力，才能調整位置，不然受力不均，受力不穩，受力不平衡等問題都是新問題的產生，通過正常合理的訓練，建立基礎的和改正的問題，才能慢慢的要求生活習慣的調整，不然新問題將有可能更嚴重。體態調整在處理肌肉和骨骼、神經等問題的時，更多的應該關注到整體的身體循環為基礎，不能加大局部的循環而忘了整體循環的能力，而更多的關注整體訓練的方式促進整體循環後才能真正的代謝到局部物質堆積。避免局部堆積和代謝能力不足產生新的問題。

因此體態調整的原則簡單的歸納以後，應根據每個人的問題而涉及各方面的問題而調整，而不只是單純解決體態問題。考慮每個人的身體自身能力，需要的調整時間，基礎的動作和順利，多久的時間可以進行下一個步驟等等問題。

體態調整——與之有關的思考。

1.靜態評估，形成問題的積累和時間等

2.動作參考，觀察身體自身能力

3.代謝支持，通過幾天的時間觀察

4.飲食跟進，與之有關的攝入標準

5.動作搭配，觀察身體恢復和飲食的關係

6.再次評估，一周或者一個月在次評估

7.調整訓練，評估以後再次訓練

8.基礎時間，休息一定時間在觀察問題

9.再次調整，適合的訓練繼續堅持

等等

希望大家通過，簡單的思考後能明白一些簡單的道理和原則，在幫助別人的時候能真正的帶給別人健康而不只是照片中的效果。 要明白什麼樣的才是真正技術。

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