安倩老師：晚上不吃飯能減肥嗎？60kg不吃晚飯減肥記錄

原標題：安倩老師：晚上不吃飯能減肥嗎？60kg不吃晚飯減肥記錄

導讀：晚上不吃飯能減肥嗎?60kg不吃晚飯減肥記錄。高鹽重咸是現代人飲食的一大特徵。 這裡建議成人一天鈉的攝取量為2400毫克，約6公克食鹽。 但目前每日平均攝取鹽量明顯超標，一頓早餐的含鹽量就可能超過一日所需。

晚上不吃飯能減肥嗎？60kg不吃晚飯減肥記錄

過量的鹽分對身體是ㄧ種毒，為了保持體液鹽分濃度平衡，導致出現水腫 、血壓上升、代謝 症候群等癥狀，嚴重危害人體健康。 並且大腦會發出多飲食的指令，刺激消化液分泌，以降低鹽分濃度，結果使得胃口大開，體重高居不下，還衍伸出夜間頻尿、口渴、肌膚乾燥等問題。

若能控制鹽分攝取量，不僅能消除水腫、控制體重，還可預防心血管疾病。 由蔬菜研究家莊司泉提倡的周末零鹽減重術，藉由不攝取鹽分、多吃排鹽蔬果，短短兩天改善下半身水腫問題，輕鬆甩掉2公斤! 配合運動和按摩，效果更為顯著，連日本明星堀北真希、筱原涼子、山下智久等人都是周末零鹽減重術的奉行者。

把握以下5個要點，減重也可以簡單又健康!

1.不使用含有鹽分的調味料

不用食鹽、醬油、味噌、色拉醬、西紅柿醬、美乃滋等調味料，改成醋、檸檬、胡椒、香辛料等來取代。 然而要注意的是，食醋分為以穀物、水果等天然食材發酵的釀造醋、化學合成方式的合成醋，以及混合兩者的加工醋三種種類。 合成醋雖然價格低廉，但較為嗆鼻，且不含釀造醋所擁有的營養成分，吃多也有害健康。 而釀造醋除了酸味外，還有天然的鮮味，能引出食材的最佳風味。

2.食用高鉀食物，排出多餘體內水分

與鈉相對， 鉀能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴 。 多食用海藻、堅果、菇類、蔬菜與水果等含鉀食材，幫助把鹽分排到體外。 另外，香蕉含鉀量高，100公克約有360毫克，一天一根香蕉，補充身體不足的鉀。 不過，堅果多油脂，水果糖分高，攝取過量，熱量容易超標，且腎臟疾病患者、洗腎患者要特別注意鉀的攝取量。

3.杜絕所有餅乾糖果與加工食品

在實行零鹽減重術時， 不要吃火腿、培根、罐頭食品、泡麵、麵包、腌漬物等任何加工食品。 建議以蔬果、無鹽堅果來當點心，也可以自己打果汁，美味又健康!

4.1周1天也沒關係，但別超過2天!

平常愛吃重鹹的人，只要戒掉鹽1天，效果立竿見影。 庄司泉認為，實施零鹽飲食後，會發現身體對鹽分更為敏感，進而降低平日的鹽分攝取量。 不過鈉仍是身體必要的成分，不足的話恐會引起肌肉麻痹，甚至影響神經傳達。 配合自己的身體狀況，最多一周2天就好。 其實不論哪一種減肥法，適量適時才是最有效的。

5.別忘了多喝水

由於攝取的鹽分只有來自食材本身的鹽，鹽分攝取量少，會比較不口渴。 但是水分是人體構成不可或缺的物質，千萬不要因為怕水腫而不喝，每天還是要喝1.5～2公升的水。

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128

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