高血糖者,每天「3要3不要」,血糖早晚「達標」,試了就知道!
「富貴病」是隨著時代的發展、物質的豐富而出現的一種疾病,現代的都市白領、暴發戶、愛抽煙喝酒的人,最容易患上所謂的「富貴病」了。
這在一定程度上和他們的不良飲食習慣、生活習慣有著直接的關聯。
不過,事事沒有絕對,一些人即使不屬於「有錢人」之列,也可能已經患上了富貴病。
那你呢,我們以「糖尿病」為例,你認為自己的血糖是正常標準的嗎?
何不來測試一下,看看你是否已經是糖尿病高危人群了呢?
不同類型的人,血糖控制的標準也不同:
1、正常的成年人:空腹血糖不超過6.1mmol/L,餐後2小時血糖不高於8mmol/L。
2、中老年人:空腹血糖不超過8mmol/L,餐後2小時血糖不高於12mmol/L。
3、兒童:空腹血糖最好控制在5~10mmol/L範圍內即可。
4、孕婦:餐前、睡前血糖不能超過5.5mmol/L,餐後1小時血糖不能超過7.8mmol/L,餐後2小時後血糖不能超過6.6mmol/L。
5、經常低血糖患者:只要空腹不超過8mmol/L,餐後兩小時不超過11mmol/L即可。
血糖高的人,每天「三要三不要」,血糖早晚「達標」:
一不要:主食不吃,以水果為替代
現在出現了一個非常有趣的現象,人們不願意吃正餐、主食,更願意去吃一些垃圾食品、水果沙拉。
尤其是各種水果,雖然水果是好東西,對健康有好處,可是也無法完全代替主食來食用啊。
出現這種情況的主要原因,還是人們的觀念出現了一定的問題。
女孩子為了減肥,成天就是吃水果、蔬菜沙拉,覺得吃主食就會變胖,卻往往忽略了主食對於身體的好處。
結果多年的水果吃下來,人體攝入了大量的糖分,再加上量比較多,往往會影響人體的血糖,使得血糖直線升高。
二不要:晚睡覺,擾亂生物鐘
一般,人體的生物鐘,是經過長時間養成的,如果遭到破壞,常常會干擾到人體的正常代謝。
而擾亂生物鐘,只需要一個行為就能做到,那就是每天晚上不睡,或者睡的很晚。
通常情況下,如果晚上11點還沒有上床睡覺,睡眠時間一定會少於8個小時,長期如此,生物鐘必然受影響。
一旦,神經系統因此發生了異常,結果調節血糖的激素也會增多,以至於血糖居高不下。
如果沒能加以改善,成為糖尿病人,將是早晚的事情。
三不要:任由體重節節高升
現在的人,肥胖是從小時候開始的,如果每個家庭里都有一兩個小孩子,勢必會有一個小胖墩。
雖然說肉嘟嘟的小孩子,看起來很可愛,惹人疼,可是,過於肥胖對於健康是不利的哦。
據一項研究證明,人們的體重增加一斤,相對患上糖尿病的可能性就會多5%。
原因很簡單,和體內的胰島素有關係,胰島素是一種促進能量儲存、機體生長的物質。
如果這種物質缺乏越顯著,就越難儲存能量,表現在人體上,就會比較消瘦。
而這種物質抵抗越明顯,血液中胰島素水平就越高,就容易發胖,所以在肥胖的人身上,更易於出現糖尿病。
一要:一日三餐,需定時定量吃
幾乎每一個人都知道,控制血糖就一定要從飲食做起,因為食物能為身體提供充足的營養、能量,以維持人體的運行。
飲食不可或缺,但是卻一定要以「健康」為宜,對血糖有利的飲食,才是最成功的飲食。
很多人都應該知道這一點,一天三頓飯,如果定時定量的吃,最好以4、5個小時為間隔時間,能夠起到控制血糖的效果。
並且在主食的選擇上,一定要做到「混搭」,不能只吃精細食物,也不能光吃粗糧。
最好是一半大米、麵粉等精米,一半蕎麥、玉米、紅薯等粗糧,保持消化在正常的範圍內,才能更好的調節血糖值。
另外,長期不吃早餐的人,要注意了,早餐不吃,午餐就容易吃多,血糖就比較容易發生失控。
二要:降糖水,首選淡茶水
除了要求在飲食上,吃適當的食物,達到降低血糖的目的,這裡的一些茶,也具有降血糖的功效。
因為血糖高的人,需要經常補充水分以穩定住血糖,所以,建議人們要常喝白開水、淡茶水。
白開水,只需取礦泉水、溫開水就行,但是茶水,一定不能喝濃茶,以淡茶為宜。
尤其是利於調節血糖的青錢柳南山茶,包含了金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須等降糖食材。
將其進行合理搭配,代茶飲用,不僅補充了水分,也穩定了血糖,可以說是雙重效果了。
同時,日常多喝綠茶,其實也有降糖的功效,對於高血糖人群,是一個不錯的選擇。
三要:高危人群,做好早期監測
不想突然被查出患上了糖尿病,就要做好早期的血糖監測,憑感覺是非常不靠譜的,一定要有科學的數據為依據。
只有了解到了各項指標的具體情況,才能做出適當的應對,以免血糖發生突變,使病情惡化。
就算不去醫院進行檢測,也要在家中常備測糖儀,將自己檢測到的血糖信息,提供給醫生,以便於及時治療。
特別是一些比較容易患上糖尿病的人群,在平時的生活中,要盡量多關注血糖。
比如45歲以上的人、體重超標的人、有高血壓、糖尿病家族史的人,一定要做好自我要求。
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