八段錦，學會照做百病消

來源 |艾暉堂國醫艾灸館

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何為八段錦

八段錦,是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀,後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。 古人把這套動作比喻為「錦」,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。

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八段錦的養生功效

八段錦以「動」及「靜」,即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動,促進人體的身心健康,調心養神、形神共養,從而達到養生的目的。

八段錦的每一段都有鍛煉的重點,而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉,還涉及到了一些平時很難運動到的部位,如第八節強調的是顛足跟,可以有效刺激生殖和泌尿反射區,可起到補腎、壯腰的作用。

對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用,是機體全面調養的健身、養生功法。注意練功時,要用意念引導動作,排除雜念,全神貫注,全身肌肉放鬆,動作和呼吸自然配合,氣沉丹田,柔和緩慢。

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八段錦招式

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兩手托天理三焦

直立，兩臂自身體兩側上舉至頭頂，兩手五指相對，翻掌掌心托天，仰首觀之，兩足跟離地，同時吸氣。稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復原，同時呼氣。此動作可重複做8遍。

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利於肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。

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左右開弓似射鵰

直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉後，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時吸氣。復原直立時呼氣。向右開弓動作似向左。此動作左右各做8遍。

除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環,有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

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調理脾胃單舉手

直立，左手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時下按，掌心向下，指尖向前，同時呼氣。復原時呼氣。右手上舉時動作相似。

這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助於防治胃腸病。

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搖頭擺尾去心火

兩腳盡量分開約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢，腳尖分開成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時吸氣，復原時呼氣。

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五癆七傷往後瞧

直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉，目視身體右後方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時吸氣。復原時呼氣。左轉時動作似右轉。

頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是,這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。

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兩手攀足固腎腰

直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時吸氣，恢復直立時呼氣，同時以兩手背部抵住後腰，上體後仰。

這一段動作,既有前俯,又有後仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

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攢拳怒目增力氣

兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉拳怒目而視時吸氣出右拳，復原時呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉拳怒目而視時吸氣換左手出拳，復原時呼氣。

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背後七顛諸病消

直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時兩足跟抬起離地1～2寸，同時頭向後昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時吸氣。復原時呼氣。

這段動作繼續要求放鬆,但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展,拉開,而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而複位;用中醫針灸術語來說,這是一開一合,很完整。

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注意事項

1、不可吸煙

練完八段錦後不可吸煙,最好練八段錦的時間內都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液循環和疏通經絡,在此期間吸煙會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處,而且吸煙還會影響肺功能,達不到強身健體的功效。

2、不可飲酒

飲酒也是在八段錦練完後所不允許的,酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中,而練完八段錦後正是全身血液循環加速、緩解疲勞的時候,此時血液中含有大量酒精,會對身體造成傷害,得不償失。

3、不可立即吃飯

練完八段錦後最好不要立即吃飯,因為八段錦是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,此時進食不僅消化吸收能力差,還會給胃腸帶來負擔。

4、不可馬上洗澡

練完八段錦後一般會體溫上升,有出汗現象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時左右,體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的,此時洗澡容易受涼感冒。

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不宜練八段錦人群

1、不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功。所謂不明病因的急性脊柱損傷,就是不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,此時不能輕易練功,以免因練功加重脊柱損傷。

2、另外,脊髓癥狀患者也不要隨意練習,要謹聽醫囑,由醫生來決定鍛煉的時間和方法。

3、患各種骨骼病者以及骨質疏鬆者不宜練功。因為容易損傷骨骼,加重病情。

4、嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過於虛弱者不宜練功。

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