練瑜伽，不能加強核心力量？這5套核心瑜伽序列你試試！

日常生活中，伽人們可能經常聽到有人說：練瑜伽，不能加強核心，也不能加強力量，只有健身和器械才可以……而通常這樣說的人，大部分都是沒有練過瑜伽的，或者對瑜伽不了解的人。

因為瑜伽中大部分的高難度動作，沒有力量根本做不了，基礎的瑜伽體式，沒有力量，即使做到了，你也保持不了……所以，說瑜伽不能加強力量的，說瑜伽不能加強核心的，你真的該好好練練瑜伽啦！

今天，給大家推薦5套加強核心的瑜伽序列，說練瑜伽不能加強核心力量的，來試試吧，看看你能不能做到吧！

1、初級——針對核心力量比較差的伽人

針對核心力量比較差的伽人

以上的練習序列動作簡單安全有效

相對其他體式來說

也不太容易導致腰部疼痛

以及其他部位的代償

注意每個動作保持5個呼吸以上

效果更好哦

2-3、中階——針對核心力量還不錯的伽人

針對核心力量還不錯的伽人

斜板式已經做的比較輕鬆了

那麼可以嘗試一下斜板式的各種變體

也可以挑戰船式、四柱式、側板式等

相對核心力量要求更高的體式

注意每個動作保持5個呼吸以上

效果更好哦

4-5、高級——針對核心力量比較好的伽人

對於核心力量比較好的伽人

斜板式、船式等體式已經可以輕鬆get

那麼可以嘗試以上來自INS

Ania老師分享的球瑜伽序列

注意以上的練習序列中

用箭頭表示的動作是交替連貫循環完成的

重複練習3-5組效果更好哦

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