產後肚子大小竟然跟「腹肌」有關？

原標題：產後肚子大小竟然跟「腹肌」有關？

女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，且腹前外側壁肌肉之一 ：腹直肌出現分離。

據統計，60%-90%的孕婦身上可能出現不同程度的腹直肌分離現象。腹直肌分離以後並不只是小腹突出，影響美觀，還可能導致骨盆前傾、臀部無力、腰痛、膝關節痛等一些列的問題。

什麼是腹直肌分離

女性妊娠期間，一方面體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連接力量下降;另一方面子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。

兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限， 結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

幾乎所有女性在妊娠晚期都會發生程度不同的腹直肌分離，其中身材嬌小者、腹壁肌肉較弱者以及懷有巨大兒或多胞胎者情況會更嚴重;另外，腹壁各層組織的彈性會因懷孕次數增加而變差，所以多次生育者情況也更嚴重。

根據臨床觀察，在生產後第3天，約有60%~70%女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完「月子」(即產褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，又使腹部膨隆，失去平坦的外觀。

腹直肌分離的危害

1.身形變樣，腹部增大，贅肉明顯;

2.腹部無力，導致腰背疼痛;

3.內臟器官移位，增加患婦科方面病症隱患;

4.導致骨盆前傾;

5.在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛煉，否則會損傷這些肌肉;

6.部分產後媽媽會出現內臟器官移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁子宮脫落等現象。

「

自查方式

仰卧，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部;身體放鬆，然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

正常：2指以內(含2指) 。2-3指及以上需運動恢復或康復治療!

靠運動恢復的姿勢有：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撐，此外還有坐姿收腹和藉助瑜伽球等器具的訓練。

」

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（文中部分圖源自網路，因無法尋其原作者，如涉及侵權，請及時聯繫小編刪除，謝謝！）

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