跑步和力量訓練相比，快速減脂我們應該怎麼做？
跑步減肥是現在絕大多數人都認可的一種減肥方式，很多人認為，只有通過跑步這種有氧運動和控制飲食結合，才能做到快速減脂的目的。
甚至有很多人企圖通過瑜伽或者中藥中醫來減肥，就是沒有人認可力量訓練對減肥的作用。因為在很多人眼裡，力量訓練僅僅是增肌用的，跟減肥是兩碼事，但是真的是這樣嗎？
打開今日頭條，查看更多精彩圖片
跑步這種有氧運動屬於低強度的運動，它對我們的身體而言，是進行的緩慢而長時間的能量消耗。我們在進行有氧運動的時候，我們的身體內部進行的能量消耗是非常慢的。
我們在跑步的時候，我們消耗的能量物質主要是碳水和脂肪，次要的是蛋白質。我們主要看碳水和脂肪，我們剛開始跑步的時候，碳水消耗更多一些，脂肪少一些。
但是我們的身體中，碳水的儲備不是很多，你跑了一段時間之後脂肪才會進入一定程度的消耗。在脂肪進入快速消耗的階段之前，你的運動實際上都是非常低效率的。
那麼力量訓練的能量消耗模式是快速消耗你的碳水，這種消耗速度遠遠大於你的慢跑消耗的速度。但是你在進行力量訓練的時候，你的蛋白質也會很快的消耗。
但是你想過沒有，你力量訓練經過無氧消耗，這麼低效率的能量運用方式來提供能量，那麼我們是為什麼可以完成一個多小時的力量訓練的呢？
因為你在力量訓練的時候，你的脂肪也會被很快的用來轉化成糖分，用來提供血糖給你鍛煉用。把力量訓練消耗的能量和有氧訓練比起來，其實力量訓練消耗的能量只多不少！
但是現在卻很少有人使用力量訓練來減肥，這種情況是值得反思的。為什麼力量訓練這麼高效率燃脂的運動卻沒有很多人認可它。
為什麼我們把力量訓練換個名字，改成高強度間歇運動，就有這麼多人追捧，這個問題真的需要我們好好思考思考！
那麼，我們從高效減脂的角度看，我們要怎麼做呢？我們先做力量訓練是很有意義的，因為力量訓練可以快速把我們的能量榨乾！
當我們在跑長跑的時候，前期的消耗糖分的時間，完全可以用力量訓練來代替。我們可以用力量訓練讓我們體能耗盡，無法再完成大強度的訓練。
然後我們轉身上跑步機，進行小強度的有氧訓練。你試想一下，你已經進行了一個小時的力量訓練，你的肌肉已經筋疲力盡了，你的糖原儲備不足，脂肪大量轉化成糖。
你再進行有氧運動持續消耗，這個時候消耗的，不就是脂肪嗎？而且，你還可以獲得力量訓練的後燃燒效應，讓你在回家睡覺的時候，也持續消耗能量。
這種運動結構，是不是比單純的有氧運動更加有效果呢？而且，力量訓練可以把肌肉含量提升，讓身體的代謝得到提升，那麼我們在減肥之後是不是可以有效的防止反彈？
這樣的減肥方法遠遠比單純的有氧有效得多，也更加靠譜一些！但是前提是，你必須要理解和接受力量訓練，它比有氧強度大，相對更加痛苦一些，只要你能撐住，瘦下來不是問題！
