健身能讓你看上去更年輕嗎?這3點說明了一切
在我們的健身訓練中,除了常見的胸背腿強化訓練以外,我們很多人還是會去進行一定的肩部肌肉強化訓練。
對於肩部肌肉的強化訓練,小編我想說的是,如果我們想要讓自己的肩膀變得寬大,並且壯實一些的話,那麼肩部肌肉的強化訓練是必不可少的。
而對於肩部的肌肉,我們得要知道的是,自己的肩部肌肉可以分為三個部分,其一是自己肩部三角肌的前束,其二就是自己三角肌的中束,其三就是自己三角肌的後束了。
一般來說,可以讓我們的肩膀變得寬大壯實一些的肌肉,就是自己的三角肌前束以及中束了,這也就是為什麼我們很多人,會去進行三角肌前中束的強化訓練了。
而如果我們只去進行三角肌前中束的強化訓練,而忽略了自己三角肌後束的強化訓練的話,積累的時間一長,就很可能出現一些不太好的情況了。
這些不太好的情況,可能會有讓自己出現圓肩,以及讓自己的肩部肌肉看起來不完整,也就是讓自己的體態以及肌肉出現一些不協調,不好看的情況。
所以說,如果我們想要避免圓肩現象的出現,以及想讓自己的肩部三角肌練得飽滿一些的話,那麼我們在練肩的過程中,就最好不要去忽略三角肌後束的強化訓練了。
在我們的三角肌後束的強化訓練中,有著這樣的一個強化訓練動作,那就是反向的坐姿蝴蝶機運動了。
我們在做這個動作的時候,如果動作比較標準,並且有很多細節問題都注意到了的話,那麼自己的三角肌後束就會受到一個很好的強化,那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這個訓練動作。
首先,我們得要知道的是,我們在做這個動作的時候,是需要依靠蝴蝶機這個器械去完成的,自己在做的時候,需要把蝴蝶機的握把向後調一些。
其次,我們在做這個動作的時候,最好讓自己的身體挺直,不要讓自己的彎著腰弓著背去完成動作。
還有一個比較重要的點,那就是我們在做動作的時候,不要聳著肩膀去完成動作,否則自己的三角肌後束在訓練中可能不會受到較好的訓練效果。
另外,我們在做動作的時候,還是需要快起慢落的,讓自己的三角肌後束受到更為充分的肌肉刺激。
最後,小編我想說的是,如果蝴蝶機允許的話,也就是有橫握把的話,我們可以反握住那個握把去完成動作,從而讓自己的三角肌後束收縮更加的充分。
※世界上最危險的訓練動作,都在做的直立划船,真的要繼續?
※迫切需要增肌?你會怎麼做?3招入門動作帶你增肌
TAG:健身學堂 |