想要練出好看的腿部肌肉，那你先要減脂，這幾個動作能幫你

如果你想鍛煉好看的腿部肌肉，想讓自己的雙腿看上去更加有力量，不想讓自己的雙腿充滿著贅肉，那麼你可以做下面我們要給你推薦的這幾個動作。在你想要練出好看的腿部肌肉之前，你應該先給你的雙腿進行一些減脂訓練動作，只有讓你的雙腿脂肪達到一個低度之後，才會讓你的腹肌鍛煉效果更加凸顯，才會讓你看到稜角分明的肌肉。

那麼我們下面要給你推薦的這幾個訓練動作，除了可以幫助你鍛煉雙腿肌肉以外，還可以幫助你燃燒雙腿多餘的脂肪，減掉我們雙腿的贅肉，讓我們的雙腿形狀看上去更加美觀。

1、深蹲靜止

第一個動作我給大家推薦的是深蹲靜止，我們在做這個動作的時候，需要保持一個深蹲的基本動作姿勢，然後來完成這個深蹲動作，同時要將我們的背部挺直，在我們深蹲最極限位置做一個短暫時間的停留。

我們在做這個動作的時候，也可以適當的增加一些負重的重量去做，例如你可以利用杠鈴來完成這個動作，你也可以用啞鈴來完成這個動作，我們只是起到一個輕微的負重效果就可以了。盡量將我們堅持的時間做久一點，這會有利於我們的訓練成效。

2、上踏凳膝碰肘

第二個動作的名字叫上踏凳膝碰肘，我們在做這個動作的時候，需要利用到一張有高度的凳子去完成，如果你在健身房做沒有凳子的話，你也可以用訓練的箱子去做。我們需要不斷的向上踏凳，再向上做踏凳動作的同時，我們要用另一側的膝蓋去觸碰對角線的肘部。

3、雙腳起跳上凳

第三個動作的名字叫雙腳起跳上凳，這個動作可以有效的幫助我們鍛煉身體的爆發力，同時可以增強我們下肢的力量，還能幫助我們燃燒身體多餘的脂肪。我們在做這個動作的時候，你可以不斷的調整自己的訓練高度，這對我們鍛煉爆發力會更加有效，在下來的時候我們不要跳下，緩慢的下來。

4、後撤步俯身觸地

最後一個動作叫後撤步俯身觸地，這是一個非常有節奏的訓練動作，我們在做這個後撤步的同時，需要不斷的完成這個觸地動作，它們是融為一體去完成的，所以不要單獨去做某個動作。向下觸地的目的是為了可以讓你的動作做得更標準，讓我們的訓練效果加倍。

上面這幾個動作都可以幫助我們練出好看的腿部肌肉，可以幫助我們優化臀腿部肌肉的線條，同時還可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪。如果你想讓自己的下肢更加有力，如果你想讓自己的雙腿看上去更加迷人，那麼這些動作你就可以鍛煉起來，這些動作的難度都不大，就算你是健身新手來完成也沒有任何問題。

做完臀腿部肌肉的訓練動作之後，一定要再給我們的臀腿部做一些拉伸動作，如果今天不想做訓練，那麼你也可以只做拉伸動作，這也會有利於我們腿部肌肉的訓練效果。

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