HIIT要學會，脂肪再也不找你！這些動作來看看

平時你會做減脂訓練動作嗎？如果你要做減脂訓練動作，那麼你都會做什麼動作呢？我們一直在說高強度間歇性訓練，但是有很多朋友並不理解高強度間歇性訓練到底是一個什麼樣的訓練？高強度間歇性訓練和我們的有氧訓練不同，很多人說高強度間歇性訓練比有氧訓練好，其實我不是很贊同這個說法，因為我覺得各有各的好處。

如果你想讓自己的訓練更上一層樓，或者你想讓自己的訓練效果變得更好，那麼你應該把這兩種訓練方式都結合在一起去完成，如果你學會了一些高強度訓練的動作，那麼這會方便你日常的鍛煉，這些動作主要是徒手完成的，你可以在家裡能做。

如果你喜歡戶外跑步，那麼這個方法可能會受到天氣等多種因素的影響，如果出現了這些問題，那麼你今天的訓練計劃也就擱淺了。所以這個時候高強度間歇性訓練動作，就可以很好的幫助我們進行今天的減脂訓練。這些動作我們可以在家裡去做，你可以在家裡備對啞鈴，這方便你日常的訓練，那麼下面我們就來給大家推薦一些高強度間歇性的訓練動作。

1、轉動上擺鈴

第一個動作的名字叫轉動上擺鈴，我們在做這個動作之前，首先要雙手握住啞鈴，然後來完成這個轉動的上擺鈴動作，我們在做這個動作的時候，你可以感受全身肌肉的參與，但是我們的雙手要握好啞鈴，不要動作幅度太大，導致我們的啞鈴飛出。

2、站姿側平臂單側上抬腿

第二個動作的名字叫站姿側平舉單側上抬腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，隨後向側面做了一個側平舉動作，做好這個動作之後就來完成一個單側的上抬腿動作。

我們在做這個動作的時候，一定要將我們的手臂和我們的腿部全部伸直，將我們的背部也挺直，感受這個動作帶給我們肌肉的緊張。

3、深蹲停留

第三個動作我想給大家推薦一個，可以幫助我們消耗臀腿部脂肪的動作，這個動作的名字叫深蹲停留，深蹲動作，大家可能都有所了解，那麼深蹲停留到底是個什麼樣的訓練動作呢？深蹲停留的意思就是說，我們需要在深蹲動作的基礎上完成一個短暫的停留動作，在你向下做深蹲的時候，盡量做到我們的身體極限，在這個極限位置，我們做一個30秒鐘的停留。

把這個動作盡量堅持的時間稍微久一點，同時要保證我們深蹲動作的規範性，要將我們的背部保持時刻的挺直，感受腿部肌肉的持續緊張。

4、平板支撐交替上抬腿

最後一個給大家推薦的動作叫平板支撐交替上抬腿，這個動作在幫助我們燃燒腹部脂肪的同時，也能幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪。我們在做這個動作之前，首先就要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，在這個基礎上來完成一個交替的上抬腿動作。如果你不會的話，可以參考圖片示範去做一下這個動作。

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