跑馬十二載

我最開始跑步應該不完全是因為喜歡跑步本身，可能還是身邊人的影響多些。

06年正好在學校讀大三，學校破舊的教學樓旁邊就是操場，所以有時作業寫完了會去操場繞兩圈透透氣，也不管穿什麼鞋子，興緻來了就會繞著操場跑起來，慢慢就認識了定期在操場跑步的一撮人。

腐敗為主，跑步為輔的日子讓我開始時不時的期待晚上去跑步的時光。

人生總會有點「慫」

06年的北馬，那時我對馬拉松如何訓練基本算是一無所知，也是剛剛被朋友引入跑步這個群體中，比賽前訓練也就跑跑10公里。

記得當時跑過人大的時候正好半程，遇見一個一起訓練的兄弟衝過半程終點不久，我還算氣定神閑的喊了聲加油。然後就開始一路降速，25km之後就開始邁不動雙腿了，堅持了7Km，32km左右投降上了收容車，那次膝蓋落下的傷一直到現在都沒完全恢復。

後來跑了多次全馬，基本上都會在27、8公里處撞牆，進入一個覺得前路漫漫無邊的階段。所以我總覺得全馬和半馬真的是兩個完全不同的運動，經過一段時間的準備，跑半馬是不太會遇到自己的極點，但是全馬基本一定會，衝過終點那一刻回想起來印象最深的也是最讓你痛苦的那幾公里。

回想起來，那時候北京一入秋就多半是秋高氣爽的好天氣，那時北京人民和我一樣，貌似也不太了解馬拉松這個東西，記得封路的時候很多有市民在路口抱怨連連，印象中也沒有現在街道兩邊加油歡呼的人群。

那時身邊很多朋友都是第一次參加馬拉松，到達終點時都興奮異常的討論著每個細節，我還記得有一個哥們乳頭被磨出血，白色的T恤上有兩道鮮紅的血跡，一瘸一拐的從我身邊走過，當時就覺得這哥們也真是好樣的，而我則羞愧的默默蜷坐在回學校大巴的角落裡。

凡事總會有那麼一次

第一次完成全馬是07年的廈門，那時候廈門馬拉松還是在四月初舉行，熱的我後半程一路就在到處搶路人的礦泉水。不過第一次到廈門對這個城市印象頗佳，賽道兩邊略顯震耳的歡呼和跨海大橋上的美景都讓我對這個城市印象深刻。

07年的9月來到了上海讀研，順勢就報名了當年的上馬。第一次上馬真是讓我苦不堪言，北方人真的對上海這種寒冷毫無抵抗能力，我基本每跑一次步就重感冒一場，結果到12月跑步的次數估計兩個巴掌都數的過來。

不過上了跑道還是興奮的，跑了二十幾公里後開始走路，那時候後半程就在規劃，每公里花多久能夠恰好保證自己在關門前到達終點。

對於賽道，已經不太有印象了，但記得後半程有幾公里是在高架上，只封閉了一側的道路，另外一側是熙熙攘攘的車輛，我走走停停，相對封閉的高架馬路讓我覺得自己是一個行走的大功率的吸塵器。

2008年上馬

08年的上馬正好是我在學校跑步最多的時候，感謝楊老師那時的無私指導，我有機會跟著學校田徑隊的特長生訓練，跑了半年多，恰好勉強能跟得上女隊的訓練速度，那時萬米和五千速度感覺是最好的，速度的基礎基本就是那段時間打下的。

不過由於長距離沒怎麼跑，也不太懂的配速，印象中也不曉得能量膠這種東東，只帶了一個士力架作為補給，中間一度速度掉的厲害，最後跑了3h19m，還挺興奮。

故地重遊，我已不是少年郎

09年回了一次北京參加北馬，經過奧運會的洗禮，貌似首都人民對馬拉松的熱情也提高了不少，道路兩側歡呼的人群多了不少，氛圍已經隱隱有了廈馬的氣勢。還見了很多當年一起跑步的兄弟姐妹，感覺很不一樣。

這是我跑馬的青少年時光，就像我的青蔥歲月，有著無盡的精力需要揮灑。

這階段跑馬拉松還是處於空憑著一腔熱情的階段，身邊跑馬拉松的人不多，沒有系統訓練的概念。

那時比賽前一晚常常會興奮的睡不好。

跑起來也不太有配速的概念，也不懂的補給，最重要的是賽前長距離跑的很少。

但不知道馬拉松是不是因為跑的痛苦才跑的幸福，那時候每次馬拉松中途都悔的腸子都青了，發誓不再參加了，但每次一到馬拉松報名季又有一種壓抑不住的興奮。

想想那時的我就像個牛犢子，還未品嘗過生活里受捶的滋味，想吃想愛，想變成天邊半明半暗的雲彩。

跑的是距離，跑的更是時間

10年畢業離開學校，沒有操場上一起呼朋喚友的時光，很多時候就開始在馬路上和操場上磨時光。

長跑這個東西好像真的要等年齡稍微大一點才有耐心，在學校跑步的時候很耐不住性子，跑步總是呼呼跑完，也看不得操場上跑的比我快的人，總想要比試一番。

剛畢業時除了自己跑步，在老友會這個跑團里混跡較久，當時這裡是一個非常純粹的跑步的群體，也集中了上海業餘跑步水平最高的一批人，極大的開闊了我的視野。

感謝我的同學王偉大老遠的跑來幫我拍照，所以我有了第一張馬拉松跑步過程中的照片。

10年底的上馬賽道上，我的全馬終於突破了3小時10分大關，完成了一個心愿。在終點前最後一百多米的直道上，我還加速超了3個人，當時的贊助商美津濃給男子前170名還獎一雙鞋子，就是這關鍵的衝刺讓我進了男子前170名，贏了一雙鞋子。

賽前的目標是3小時10分，最後幾公里咬著牙堅持了下來才恰好達到這個目標。跨過終點那一刻那股精神頭放鬆了下來，雙腿突然無法支撐身體，眼前一片發白，差點癱倒在地上。

上帝似乎把這一刻的時間撥慢了數倍，大腦一遍空白，身邊變得安靜，嘈雜聲似乎都從遠方傳來，感覺志願者慢動作一般的從身邊圍過來，給我披上毛巾。

休整過來後，很開心，跑了四年多的步，似乎慢慢開始找到一點跑步的感覺。

年輕時的誓言，至今不曾忘記

工作了有一點好處，至少有了錢可以出去跑馬拉松。不過那時的選擇也不多，所以11年又去了廈門，和騎川藏線認識的好兄弟們約在了馬拉松賽道上相見。

然後是鄭州。

說起來3月份的北方還是一片荒蕪，沒有一點綠色，鄭開馬拉松也是沿著一條幾近筆直的馬路從鄭州跑到開封。沿途除了農田就是帶著孫子瞧熱鬧的老大爺，在這些觀眾的眼光注視下，讓正在跑步的我有點感覺自己蠢的像一頭驢。

工作步入正規以後常常加班，所以跑步的時間也所剩無幾，11下半年開始連續的幾年都不太有完整的時間來跑步，14年上半年體檢甚至有了輕度脂肪肝。

但家門口的節日不能錯過，從牙縫中擠出時間準備著每年的上馬，期間也曾冒出衝擊3小時的念頭，但訓練不系統導致每每後半程都面目猙獰，上馬結束後基本立刻進入了冬歇期。

2011年上馬

2012年上馬

2013年上馬

不知不覺中，也完成了我的十個全馬，曾經立下的每年一個馬拉松的flag依然在我心中迎風飄揚。

蹲下，是為了跳的更高

15年下半年，工作和生活上的改變讓我有了多一點的跑步時間，我也渡過了這段跑馬的「迷茫期」。再次投入到跑步群體里才發現身邊已經有了翻天覆地的變化，報名抽籤，跑步感覺一夜間流行了起來。

我也逐漸把跑步從比賽、從約跑中抽離了出來，喜歡上了跑步本身。

在操場上一圈圈的慢慢晃對我來說是一種極好的磨練心性的方式，放空或者不放空也無妨，常常繞著繞著心情就會突然就明朗起來。

簡單的恢復訓練後，15年的上馬終於回到了3小時10分的水平。

2016年上馬

但跑步還是需要夥伴，我恰好找到了在學校時就認識的於教，加入了他組織的98跑訓練營，專業隊出身加上勤于思考文筆俱佳，科學系統訓練的很多理念讓我受益匪淺，夥伴們言出必行的執行力更是讓我自愧不如，我也慢慢一步一個腳印的前進著。

該來的終究會來

16年上半年在風景如畫的錫馬，前半程跟著老友會的300小分隊，最後掐秒跑進了3小時，追逐多年的目標終於實現，邁過終點時分感慨萬千。

2016年錫馬

數九寒冬跟著謝哥在操場繞圈的畫面歷歷在目，哪有什麼輕鬆的突破，每一秒鐘的進步都是汗水鋪墊。

2016年上馬

16年下半年上馬，幾乎同樣的一批人，組成了浩浩蕩蕩的255小分隊，我也終於再往前邁了一小步。

2017年上馬

經歷過忙碌的17年，缺乏訓練的我，參加了享受比賽為主的錫馬和上馬。

像戀愛一樣去跑步

不知是不是該感謝被去了槓桿的金融環境，我終於不大加班了，18年度應該是有史以來跑步最系統的一年，除了春節出遊的二月，即使有傷痛，每月跑量也均在200公里以上，上馬前也把跑量加到了三四百公里。

2018年錫馬

最大的感觸是跑量的重要性，我終於切身的體會到跑量確實是馬拉松訓練的基礎，以前每個月100+，上馬前200+的跑量那遠稱不上系統。

此外關於飲食，每個人情況不同，感謝我那太過於良好的消化系統，我必須非常注意飲食，才能把隆起的小肚腩減下去，所以我相對克制的控制了飲食，上馬前終於也把自己的體重降了一點，但其實我已經快堅持不住了，每晚眼冒金星的翻遍全家，發現只有蘋果可以吃的生活確實不是可持續的。

最後一點感想是關於傷病，以前總是自豪自己基本不受傷，回想一下，跑了十年步的我每周只跑3次，每個月跑量甚至不到200公里，身體不疲勞當然不大會受傷，但今年跑量和強度加上來才發現，骨膜炎、莫名的腳底疼痛、小腿及跟腱酸脹、髂脛束不適、感冒等問題都依次爆發出來，在不同時期影響了系統的訓練，讓我開始更加註意跑步前前後後的放鬆和休整。

跑步中的傷病就像戀愛中的分手，可能道理大家都懂，但不等到爆發出來，誰也不會去徹底反思自己的過錯，希望每位喜歡跑步的人都能平時多注意細節反思過程，不要等到傷病爆發出來才發現已無可挽回。

感謝系統的訓練，18年也是我進步巨大的一年，3月份風景如畫的錫馬2小時51分。

大戰來臨前的黑夜，並不安靜

每年，上海跑者的節日都是上馬。在這個大目標下，投入了巨大的時間和精力來管理自己的日常生活工作，相對自律的系統訓練讓我得到非常快速的提高。

總體來說錫馬過後，在於教的安排下，4-5月份調整，強度較低，有氧放鬆跑為主；6-8月份因為天氣太熱，所以長距離很少，訓練課中添加了不少間歇，提高速度能力；進入9月份以後基本每周末一次長距離，同時周中一次混氧能力訓練，其他時間慢跑，每周在家一兩次深蹲或高抬腿練習。

在突破自己的道路上，更需要和大家一起競爭提高，上海良好的訓練氛圍讓可以找到很多更高水平的跑友，周三晚盧灣體育館在大神們帶領下的訓練，常常是非常過癮的。

速度節節的提高，讓我對自己年中時分定下的2小時45的目標有了更高的奢望，一公里3分50左右的配速已經可以慢慢駕馭了，田徑場16公里可以跑到58分30，萬米也敢奢望35分30。

但10月20日，一場半年前報名的百公里越野打亂了這個節奏，基本沒有進行過專門的越野訓練，加之過高的海拔爬升讓我的跟腱苦不堪言，近80公里時退賽，休養和小心翼翼的慢跑讓我一周半之後才恢復正常的訓練，這兩個周末讓我錯過了最關鍵時刻馬拉松配速的模擬訓練，跟腱的隱隱不適也讓我之後的強度都心有一絲絲餘悸。

11月3日自己在田徑場拉了一個節奏全無的30公里，平均3m52的配速，很吃力，但感覺如果配速控制的好應該還可以提高些。犯了錯誤，但接下來已經沒有了磨槍時間，衝鋒號已經吹響。

不要慫，就是干！

比賽前一天在家休養了一天，做飯打掃衛生吃吃水果，九點多就躺在了床上，像極了大戰來臨時刻的寧靜傍晚。

凌晨2點上廁所後醒來後看了一小時書，然後強迫自己在床上迷迷糊糊了一個小時多，4點半起床，收拾妥當5點20出門打車到陸家嘴地鐵站，坐一站到對岸，集合拍照，廁所排隊，A區侯戰。

到了此刻所有的糾結和思考已經沒有了意義，排除所有不利的心理暗示，戰略上樹立必勝的信心，也許「不要慫就是干」是唯一有效的戰術策略，5公里19分的配速就讓我一試吧。

槍聲一響，衝破重重圍堵！

5公里後才不用做無謂的穿插變速，加之下雨濕滑的南京路，五公里過後19分55秒，已經落後進度近1分鐘。

接下來慢慢提速，5公里18分50秒左右的配速堅持到了半馬，過半程時大概1小時20分30秒，但身體已經強弩之末。

接下來開始堅持，30公里左右大折返的來回六座橋讓我痛苦不堪，已經完全沒了節奏感，咬著牙讓自己盡量不跌出4分配速，這種感覺一直持續到將近40公里。

最後兩公里，對終點的渴望再次燃燒，提速拼殺，2小時44分14秒，戰役結束。

這就是跑步，這更是生活

跑步也是一個和身邊人一起切磋進步的過程，這是一個很有正能量的群體，有時看著操場上奔跑的人群，就能感受到那種蓬勃的生命力。

我總覺得自己已經挺努力，但和身邊朋友交流才曉得，我對自己還是太好了，上述這些無非是很多跑步的人都正正常常在做的。

但我也明白，對於一個並無天賦的業餘愛好者，馬拉松這事再前進一點已是十分困難，萬事均是如此，在追求極致的道路上，需要克服的困難會成指數級增長。

跑步最可貴的也許就在於此，在所有上天給予的天賦以及社會附加的標籤之外，跑步更多的站在後天自身努力這一邊，對於成年之後才開始跑步的每個人來說，它也許只和你的後天努力相關。

你的敵人不是其他人，你的敵人只有自身的惰性，努力就有回報，偷懶必將懲罰，放眼四周，如此公平之事已經難得一覓。成年之後發現生活越來越多的不可掌控，但跑步依然不棄不離。但生活遠不止一個跑步，那個尋求快樂的初心很重要，祝願每個人跑得快的同時能跑的更快樂。

回想起上馬前下班後去領取裝備的那個時刻，從夜色中踏進展覽館中，激昂的音樂衝擊著大腦，看到那樣熟悉的場景，一年年在這裡領取裝備的畫面出現在我腦海中，那些瞬間迸發出的感動衝破了被朝九晚五壓抑的有點麻木的大腦，從我的眼裡奪眶而出。

就是這樣一種樸素的衝動，我想我會一直跑下去。

本文為98跑原創

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