提升訓練效果，這3點必須學會，增肌減脂都有效

經常健身的人都知道，健身項目中最基礎的三個項目就是：推，蹲，拉。這三個項目也是貫穿我們日常許多訓練項目中的，無論練習哪部分肌肉組群都是離不開這三項運動的。三者雖然不是一個整體，但是有些項目是包含這三個項目在一起的，所以這些三者括含的一些項目基本都是練習我們身體核心素質的訓練。

長期健身的人會有所發現這三項對於肌肉鍛煉以及力量訓練是最基礎最常見的項目。我們在進行最基礎的力量訓練時，會發現我們經常做的動作就是這三個。比如，當我們舉杠鈴的時候基本就是推舉或蹲跳，這可以鍛煉我們的臂力和腿部力量。而當我們做一些拉伸動作的時候，這個就用到了硬拉，這是練習我們胸部肌肉和背部肌肉的。

首先，小編要和大家說的是，這三個動作其實是三個獨立的運動，它們有自己的獨立作用。當我們分開練習我們身體各個部位肌肉力量的時候，我們就要相應的運用這三個動作，以達到精準的效果。練習哪個部位肌肉就要運用相應合適正確的動作方法。

其次，當我們健身肌肉達到一定程度時，我們會選擇一些更加偏向於核心素質的綜合訓練。這些訓練是單個訓練方式組合的項目，對於我們的肌肉力量要求更加高，也對於動作準確度要求更高。因為這不僅是單獨的力量訓練，對於我們的肌肉塑造和形體都有了一部分影響。所以這些訓練基本就涵蓋了這三個基礎動作，大部分就是三個動作的組合升級。

這個時候我們只是一味的追求重量而忽視動作的要求，那麼這樣的訓練會讓我們受傷，對我們的肌肉塑造也沒有好處，很可能最後的效果會適得其反。所以，當我們做這些較高難度訓練時，我們要運用一些技巧和正確方法。說了這麼多，小編要和大家說的主題要來了。這次說的是，當我們在做這三個基礎動作或是三個動作組合的一些核心素質鍛煉時，我們應該知道哪些技巧來幫助我們達到一個令人滿意的效果。

第一點: 做這些訓練時相應的輔助練習會幫助我們。

無論我們是在做單獨的推，蹲，拉練習還是組合動作，都少不了一些輔助訓練，尤其是達到一定重量的時候。這些輔助訓練在我們進入正式訓練前就需要做，已達到熱身的效果和為接下來的訓練找到感覺。然後在我們做完這些訓練後，我們也需要做一些輔助訓練來緩衝一下我們的肌肉刺激，減少肌肉的疲勞感。

第二點：在力量達到一定程度時適當增加強度。

在我們鍛煉一段時間後，我們的肌肉力量會慢慢適應這個時期我們使用的重量。然後你在繼續使用這個程度的力量，那麼對我們的肌肉練習就沒有多麼大的提升空間了，只是達到一個反覆磨合的作用。

當我們肌肉適應目前這個重量時，我們就需要在這個基礎上增加一些重量了，目的讓我們的肌肉力量得到進一步提升。健身的人都知道，力量的提升是一個漸進的過程，所以就需要我們不斷加強自己，找到合適的重量逐漸增強。

第三點：在日常做一些小重量練習。

我們肌肉力量的提升是要求我們不斷增加我們的重量，但是我們日常訓練中也少不了一些小重量訓練。這些小重量訓練是來調節我們的訓練強度和肌肉使用強度的，可以達到一個很好的緩解作用。

這些三大基礎項目的點你都get到了嗎？如果有什麼疑惑的地方歡迎在評論區和大家一起討論哦。

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