1次好的健身訓練，器械訓練和有氧運動應該這樣安排
大家好，健身當中訓練所佔的比例是很大的一部分，練的非常好的人們，甚至可以將自己的訓練方法當作商品進行買賣，但這並不代表著我們用了之後就會有好的效果，那麼下面所說的是1次好的健身訓練，器械訓練和有氧運動應該這樣安排。
對於健身了解並不多或是不怎麼了解的人，對於器械動作肌肉等等知道的不是很多，所以就會去做自己最擅長的跑步，於是去到健身房就開始跑步，跑一個小時左右就算完成了今天的訓練。
那麼將跑步這種有氧運動長期做下去的話，確實可以達到多數人的健身需求，比如只想要減脂瘦身來說，但是對於有著更高要求的人來說，光靠跑步顯然是不夠的，健身房還有那麼多器械等著呢。
要知道在訓練當中該怎樣的去安排，就要懂得這些運動的不同之處以及作用是什麼，從中選出對自己會有幫助的，然後再去做他們，而不是看別人怎麼做，自己也這樣去做了，明天又換一個人模仿。
進行器械訓練的目的，多數是為了增肌，因為在肌肉在戰勝器械重量的過程中，會有一部分被損傷掉，之後通過超量恢復的過程，來實現讓其更加粗壯的效果，所以其目標是各部位的肌肉。
而以跑步為代表的有氧運動，是為了達到減脂的效果，通過長時間的跑動，來讓自身的消耗量增大，同時也可以鍛煉到心肺以及臀腿部的肌肉，如果跑的時間過長的話，對於肌肉來說就是噩夢。
在正常的狀態下，我們的身體如果突然進行強度較大的運動的話，就容易出現運動損傷的情況，所以在開始健身前，我們需要通過熱身運動，來讓體溫得到升高，代謝水平提高之後更適合運動。
那麼有氧運動一般都是強度比較低的，所以很適合用來進行熱身，但是時間並不需要很久，五分鐘的慢跑就足夠讓自己進入狀態，如果還覺得沒熱開的話，還可以加上一些高抬腿、俯卧撐之類的動作。
在完成熱身運動之後，我們就可以開始強度比較大的器械訓練了，同樣可以從難度較低的動作開始，讓目標部位先受到一定程度的刺激，之後再增加重量或是提高難度，肌肉就能夠應對了。
在器械訓練過程中，我們的能量來源主要是無氧供能，體內的血糖會被大量消耗，所以肌肉會產生比較多的乳酸，這也是導致我們休息之後，肌肉出現酸痛感的物質，這個過程中脂肪幾乎沒有被用到。
那麼血糖在大量消耗之後，我們就可以開始進行有氧運動了，因為在這個過程當中，主要是以脂肪來提供能量，這樣就能達到消耗脂肪的目的了，如果你想要降低脂含量的話，這是很好的辦法。
如果只是單純的來做有氧運動的話，要想達到消耗脂肪的程度，就需要將運動堅持到三十分鐘以上，而這個過程如果拿來進行器械訓練的話，可以達到同樣的效果，並且對肌肉的增長也會有所幫助，所以不失為一個好辦法。但如果你想要增肌的話，那麼有氧還是少做為好。
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