瑜伽的魅力無窮，每天堅持練習15分鐘，瘦身不是夢

每日一問：130斤的女生怎樣在一個月內瘦30斤？

想要拍照夠美夠自信，那必須得瘦！沒有哪一個女孩子喜歡自己滿身的贅肉，都希望自己有著魔鬼的身材，天使的臉蛋！臉蛋估計是改變不了了，但是身材我們通過自己的努力，讓自己看起來更加自信！所以別再自嘲自己滿身的脂肪，不如行動起來，迅速讓自己瘦瘦瘦！

1、樹式變式

不要老是在家練習瑜伽，在環境優美的地方練習瑜伽，更加能夠緩解壓力和疲勞。

體式要點：山式站立。右腿膝蓋上頂，右腳貼著左腿向上滑動，直至貼近胯部；上半身挺直，右手向上伸展，小臂彎曲。

2、站立後彎式

冬天來了，但瑜伽練習不能停下，越是怕冷就越練習瑜伽，身體自然就暖和了。

體式要點：山式站立。身體略微向前傾斜，腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向後水平伸直，手掌相貼。

3、單腿下犬式

冬天氣溫較，空氣乾燥，練習瑜伽的時候也要多補充水分，以維持體內水分平衡。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手貼於台階邊緣，雙腳向後上方抬起，踩在台階邊緣；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，超過豎直，髖部完全打開。

4、坐立單腿伸展式

制定一份詳細科學的練習計劃，並且每天嚴格按照計划進行，才能取得勝利。

體式要點：坐立在地面上。右腿小腿向內彎曲，上半身略微向右側傾斜，腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。左手向左後下方伸展，夾住左腿，手掌貼地；右手向上伸展，小臂彎曲，握住左腳。

5、哈努曼變式

積極練習瑜伽，改善身體體質狀況，讓自己把握自己的生命。

體式要點：山式站立。右腳側立，腰腹用力，左腿向上拉伸，腳掌貼於牆面，雙腿接近平行，髖部完全打開。上半身略微向前傾斜，雙手向前伸直，手指貼於牆面。

6、頭手倒立變式

練習瑜伽的時候，把頭腦和身體完全放空，跟著瑜伽本身的感覺走。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，小臂貼地，雙手相握，頭部貼於小臂上面；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。腰腹用力，雙腿大腿水平，小腿向上伸展，相互纏繞。

7、扭頭觸膝變式

瑜伽體式不是一成不變的，要根據自己的實際情況進行適當調整和修改。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，髖部完全打開；腰腹用力，左腿略微向上抬起，放在支撐物上，左手向下伸直，手掌貼地；左手發力，身體向上抬起。上半身向左側彎曲，右手向頭部上方伸展，握住左腳。

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練習一次必然是沒啥效果的，但是冰非一日之寒，為自己找點動力，堅持下去，再搭配合理的膳食，逐漸加大自己的運動強度，相信一個月以後，你不會再是「胖女孩」！

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