早起練瑜伽原來這麼好？不說不知道一看嚇一跳！

一日之計在於晨。

一日之計在於晨，早上練習瑜伽，不僅會讓你一天的心情舒暢，還能讓身體的器官全部活躍起來，提高注意力和精力，真的是超級無敵好！小編推薦一個晨起瑜伽，趕快動起來吧！

1 | 側板單腿伸展

1.側平躺在地面上，兩側腿部重疊向前伸展，手肘彎曲，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

2.腹部收緊，保持均勻呼吸，調整姿勢，手肘緩慢挺直，腳掌去緊貼地面，左腿伸直，右腿緩慢抬起；

3.右手向上伸展去緊握右腳腳掌，目光平視上方，腹部與地面呈平行狀態.

2 | 站立扭脊變體

1.保持站立姿勢，雙腿併攏，身子向右轉90度，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.雙手合十放置胸前，兩膝蓋彎曲，緩慢降低重心，上半身軀幹往左側扭轉，目光平視左後方；

3.維持動作30s,換另一側練習.

3 | 鶴蟬變體

1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，前臂與地面垂直；

2.上半身軀幹緩慢往前傾，臉部面向前方，頭部緊貼地面，雙膝放置在手掌後側，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展；

3.左腿向上伸展，右腿朝左側伸展，膝蓋彎曲，腿部放置在左手臂上方，保持身體平衡.

4 | 半蓮花背部伸展變體

1.保持跪立姿勢，上半身軀幹呈挺直狀態，左腿緩慢向前伸展，腿部緊貼地面，左膝呈挺直狀態；

2.調整姿勢，右膝彎曲，降低重心直至大腿內側緊貼小腿上分歧，上半身軀幹向前伸展，雙手向前環繞住左腳腳掌；

3.下巴去緊貼左側大腿，均勻呼吸，保持動作平衡.

5 | 舞蹈

1.保持站立姿勢，腳掌緊貼地面，雙腿併攏，整個身子向右轉90度，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹緩慢往傾，身子與地面略微呈60度，右腿緩慢往後伸展，膝蓋彎曲，

小腿朝向頭部一方，右手向後伸展去緊握右腳腳掌以保持身體平衡；

3.左手向前伸展，注視地面，動作維持30s.

6 | 頭肘倒立變體

1.保持俯卧姿勢，雙手向前伸展，手指朝向頭部一側，雙腿向後挺直，收緊腹部，背部打直，保持均勻呼吸；

2.利用手臂的力量將整個身子緩慢抬起直至呈頂峰式，調整姿勢，頭部去支撐地面，雙手環繞住頭部；

3.吸氣，利用腹部的力量將雙腿迅速向上伸展，保持身體平衡.

7 | 坐立扭脊

1.坐立在地面上，左膝彎曲，小腿緩慢抬起，左腳掌緊貼腹部，，右側腳掌緊貼地面，大腿與地面呈一定角度；

2.整個身子稍微往右側扭轉，目光平視右後方，左手臂繞過右膝蓋去緊握左腳腳掌，右手往後伸展，均勻呼吸；

3.保持動作30s,換另一側練習，感受肌肉的力量.

做完一組體式以後，大家是不是感覺自己的全身放鬆了許多。

— 今日分享 —

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