跟著健身APP訓練，可以有效實現健身目標嗎？

運動 11-27

移動互聯網時代的到來，讓一部手機就可以輕鬆完成很多日常工作、生活、休閑活動，這其中當然也包括運動健身，你可以隨時打開一個跑步APP，記錄你走路跑步的距離、速度、熱量消耗值，當然你也可以打開一個健身APP，依葫蘆畫瓢跟著模特完成視頻訓練課程。

移動互聯網幫助人們不一定非要走進健身房、找一名健身教練，才能開始運動健身，你在家、在辦公室，在公園，隨時隨地跟著手機完成運動。

健身APP的出現和流行突破了運動的時空限制，大大方便了人們運動健身，並且這些健身APP大部分都是免費的，人們使用它還有效降低了運動健身的成本。

但問題是跟著健身APP訓練，人們能有效實現健身效果嗎？換句話說，你跟著健身APP訓練，減肥成功了嗎？體能提高了嗎？今天，我們就來聊聊這個話題。

健身APP的誕生改變了傳統的健身模式，讓人們似乎不找教練也能獲得相對專業的健身訓練計劃，並且通過簽到打卡、計劃定製、跟隨健身視頻訓練、社交等功能，激勵用戶積極運動，提升用戶健身熱情，改善用戶健身體驗。

據了解，2018年健身app用戶將增長到7200萬，這說明健身APP受到大眾的認可，健身APP能夠幫助沒有鍛煉基礎的普通大眾更易於開展運動，降低了運動健身的門檻，教育了大眾，培養了大批基礎健身愛好者。

一、健身APP讓複雜的訓練變得更簡單

當下人們已經意識到鍛煉身體不僅僅是走走路、跑跑步，力量訓練以及其他多元化的運動也很重要時，健身APP的機會就來了。

大眾可能對於」力量訓練」並不感到陌生，但力量訓練看起來相當複雜，涉及上肢、軀幹、下肢多個部位，針對一個部位的訓練又可以通過多個動作實現，力量訓練還涉及次數、組數、重量、休息間歇等等，這麼複雜的事情實在是有些難為大眾了，所以有條件的人會選擇找一名私教，付費進行訓練，這就是健身房健身最常見的模式。

健身APP的出現，瞬間讓健身這樣一件十分複雜專業的事情變得簡單直接，你不需要了解那麼多健身的專業知識，你只要跟著APP中的訓練視頻，依葫蘆畫瓢訓練就可以了。

主流的健身類APP，比如KEEP為大眾提供了多種多樣的訓練課程，每個課程都有相對應的動作視頻，羅卜青菜各有所愛，大眾只要從中選擇適合自己水平的課程，跟著視頻完成課程就好了。

所以健身APP的出現，是讓健身變得簡單直接。

二、讓訓練數據可視化

數字化健身、數字化訓練是近幾年比較流行的辭彙，所謂數字化其實是指在訓練時能夠顯示出相應的生理指標和訓練負荷，通過監控這些指標讓鍛煉效率最佳，質量最高。

例如在進行有氧鍛煉需要監控合適的心率範圍，力量鍛煉時設置不同的負荷、組數、間歇時間、頻率等。

健身APP會根據不同的訓練目的生成相應的訓練課程，在完成訓練的過程中，就自動記錄了負荷、次數、組數、間歇時間、頻率、熱量消耗等，訓練結束後可以保存數據，也即打卡，通過長期訓練，大眾就可以了解自己的訓練情況，並和自己的訓練效果掛鉤，從而讓鍛煉更有動力。

三、節約時間，碎片化健身有益健康

相比健身房，健身APP最大的優勢就是省時省錢。大多數人其實都是全職工作的職業人群，白天多數時間都在工作，下班後急著趕回家吃飯陪家人，一天當中並沒有那麼多完整的1—2h用於健身，那麼健身APP可以讓健身隨時化、碎片化，在APP中一套健身計劃大多只有5—15分鐘左右，屬於典型的碎片化健身。

關於碎片化健身是否運動量足夠有益健康的問題，之前我們會認為只有持續10分鐘以上的運動才具有促進健康的實際意義，但是在剛剛由美國健康與大眾服務部發布的《2018年美國身體活動指南》中更新了這一要求，經過充分研究論證，取消了只有持續10分運動才具有促進健康意義的說法，也即任何碎片化、短時間的運動都是有益健康，都可以納入每日運動總量計算中。

新版美國身體指南為碎片化運動正名，健身APP中訓練課程長度一般也就時長5-15分鐘，從這個意義上說，跟著健身APP訓練，無論時間長短，都有益健康。

四、培養良好的運動習慣

如果說上面的健身APP的優勢是大眾能夠看得見，那麼這一條則是看不見的，是在堅持鍛煉的過程中慢慢培養良好的運動習慣。

對於剛開始健身運動的人群來說，每天能有10-20分鐘的鍛煉就很好了，並且也不會運動量過大而導致第二天肌肉反應明顯，漸漸地，當大眾體會到健身帶來的樂趣和健康，就會更加容易堅持運動。

同時APP中的打卡功能也會督促著人們進行鍛煉，久而久之人們就會把運動養成一種習慣。

五、健身APP的最大缺點：你不知道你的動作是否標準

雖然說健身app存在非常多的優點，但是同樣也存在缺點，比如APP中的健身視頻，模特動作規範標準，但不代表你做的動作就是標準的。

以下蹲動作舉例來說，大眾往往練習起來五花八門，出現各種各樣的錯誤動作，比如含胸駝背、膝關節過度超過腳尖、核心控制不理想等等，而這些問題沒有人當面指導你的話，你可能完全渾然不知，還自以為自己能和畫面中的模特做得一樣標準，動作不標準達不到訓練效果就算了，問題是錯誤的動作可能會大大增加關節壓力，導致膝關節疼痛，你本來想健身，結果變成了毀身。

另外多數的健身app中都包含經典核心訓練的平板支撐，但一些大眾在進行平板支撐訓練之後發現腰部很痛，這很可能就是由於鍛煉時動作不規範引起的。

總結來說，健身APP視頻中模特做的很標準，不見得你照葫蘆畫瓢做的也很標準，一旦出現錯誤動作，不能在第一時間得到糾正，會一直錯下去，這就是線上訓練難以避免的尷尬。

因此，健身可以藉助線上工具，比如健身APP進行，但運動畢竟是體驗性、實踐性工作，如果有人在現場指導你，幫你糾正錯誤動作，這樣的運動體驗肯定更好，所以健身教練永遠不要擔心會失業，因為健身APP並不會完全取代教練，恰恰相反，健身APP教育了用戶，培養了用戶的運動習慣，當用戶覺得跟著APP訓練達不到訓練效果時，就會去線下尋求真人教練的幫助。

所以健身教練大可不必擔心健身APP搶奪了用戶，搶了教練的飯碗，其實健身APP恰恰是在幫助教練培養了潛在用戶，降低了教練的教育成本。

之前還有篇挺火的文章，標題叫做「keep懂你，但keep不懂健身」，數落了健身APP的很多問題，意思就是大眾還是要實地找教練學習健身。其實在小編眼裡看來，線上線下結合不是更好嗎？

通過線上學習加入健身大軍，在線下獲得更好的體驗和更好的健身效果，本身並不矛盾，教練不要擔心健身APP搶了飯碗，健身APP其實不是搶教練飯碗，而是幫助了教練，至於那些水貨教練，只會被健身APP加速淘汰。

事實上，KEEP現在已經做得非常棒，是一款很好的健身APP產品。「自律給我自由」的宣傳語也非常富有內涵和哲理。

六、健身App是幫助大眾實現健身鍛煉從零到一的好幫手

雖然說健身APP存在一些缺點，但是不能否定它給人們帶來的方便。

其實無論健身APP能夠帶來健身效果也好，不能帶來健身效果也罷，這應該不是最重要的，重要的是它能夠幫助大眾實現健身鍛煉從零到一，也就是說他可以幫助一個人從不知道如何健身到了解健身是怎樣一回事，從最開始模仿視頻中的動作，每天十幾分鐘，到每天堅持鍛煉，再到發現健身APP並不能滿足自身需求，從而轉到線下到健身房或健身工作室尋找專業教練的幫助，再進行長久而又有規劃的健身。

總體而言，健身APP更多面向初級小白，當然也面向無暇去健身房的大眾，前者是培養鍛煉習慣，後者是讓健身便捷化，突破時空限制，從這個意義上說，想要通過健身APP實現減肥和體能有效提升並不容易，其效果不大可能優於線下真人教練指導，但健身APP可以幫助更多人了解健身並且愛上健身。