職場健康指南，短時高效的體式運動，幾個簡單動作身體就放鬆了

波姐語錄： 職業病好苦惱，練練瑜伽就能緩解，身材越來越苗條

相信不少職場「白骨精」平日里上班時候風風火火，精明幹練，但是私底下卻有腰酸背痛，腰粗便秘這種苦惱。究其原因就是上班時間久坐導致的職業病。長時間的久坐不僅會使雙腿變粗，還有可能導致腰椎頸肩等地方的壓力過大和疼痛。每天抽出一杯咖啡的時間來練習瑜伽能夠有效的緩解這些癥狀，有利於保持身材苗條，保護身體健康。

look1：舒緩身體，放鬆肌肉

通過幾個簡單的動作起到舒緩身體的作用，把身體從緊張的工作中放鬆下來。

右腿向前跨步，左腿向後伸展，右腳尖踮起，按壓身體向下，拉伸腿部內側肌肉。左手向左側，手掌按壓地面，帶動身體向左扭轉。右手臂向上抬起，拉伸上半身肌肉。感受全身肌肉的放鬆。

坐於地面，兩腿大併攏，雙腿向上抬起，右腿小腿向前彎折扭轉，伸右手向前與右腿小腿平行，掌心向上。

職場健康指南，短時高效的體式運動，幾個簡單動作身體就放鬆了。身體緊貼牆壁站立。抬右腿貼牆向上移動，同時左臂向左伸展，帶動上半身向左扭轉。雙腿伸直成九十度，兩手臂盡量向兩側伸展，收緊腹部，身體與牆壁緊貼。

look2: 拉伸雙腿，激活韌帶

盡最大努力拉伸雙腿，能夠有效鍛煉腿部韌帶，提高雙腿柔韌性。

坐於台階上方，雙手按壓台階邊緣，利用身體重力使雙腿盡量向下拉伸，直至與地面貼合。盡最大努力，但是不要勉強自己，以免受傷。

職場健康指南，短時高效的體式運動，幾個簡單動作身體就放鬆了。來到平地上，仍然像前一姿勢那樣，利用身體重量將兩腿按壓向地面，同時身體前傾，雙肘鋪於地面，同時帶動身體向前按壓，感受韌帶被拉伸。

在柱子和牆壁之間練習。雙手抱住柱子，利用雙臂量將身體抬離地面，右腳抵在柱子上，左腳抵在牆壁上，雙腿進一步被拉伸。身體向前按壓，收縮腹部，不要憋氣。

look3：加重訓練，增強代謝

適當的增加訓練強度可以提高身體代謝速率，保持頭腦清醒。

職場健康指南，短時高效的體式運動，幾個簡單動作身體就放鬆了。平躺於地面，雙手向後伸展，雙手按壓地面，利用手臂力量倒立支撐起身體。將雙腿向前按壓，同時兩腿向身體兩側打開，感受腰側肌肉被拉伸，不要聳肩。

回復站立姿勢。準備舞王式。左腿挺直站立於地面支撐身體，右腿從後面向上彎曲，雙手扭轉向後抓右腳腳尖。感受兩股力量的對抗。收緊腹部，感受肌肉被拉伸。

維持上個姿勢不變，僅用右手抓緊右腳腳尖，解放左手，手掌向下延伸，帶動身體向下扭轉，左手五指觸摸地面，眼睛看向左手方向，右腿伸直，不要彎曲。

look4: 回歸寧靜，身心舒緩

最後來一組舒緩的動作，讓變快的心率逐漸靜下來，準備回歸工作吧。

單腿下犬式，站立於地面，雙腿挺直，彎腰，上半身向下延伸，雙臂伸直，兩手掌心向下按壓地面，與雙腿成倒V形，做下犬式，太作退向上伸展，小腿向前回折，腳尖綳直指向前方，不要聳肩。

面對牆壁站立，雙手扶牆，按壓身體使與地面平行，同時伸左腿向上延伸，腳尖指向天空方向，雙腿成一條直線。

右腿挺直站立於地面，支撐整個身體。左腿向上儘可能延伸，腳尖綳直，同時帶動上半身向下彎曲，雙臂向後伸直，感受肩部和腿部的放鬆。眼睛看向地面方向。

通過每天抽出一點點時間來練習瑜伽，能夠讓身處職場的你暫時抽離繁重的工作，靜下心來，能夠有段和自己獨處的時光。不管是對身體健康還是心態的改善都有非常積極的效果。做美麗又幹練的職場「白骨精」，相信你可以輕鬆勝任。

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