每個體式都想練，沒有限制，雙人搭配也能變化自如

波姐語錄：新的方式有新的體驗，恰到好處的自然流暢，愛上瑜伽了

瑜伽這項運動不需要寬敞的練習場地，對地面的要求也不大，所以我們完全可以隨心選擇室外風景優美的公園練習。特別是在鋪滿金黃色樹葉的草地上，一邊沐浴著秋日的陽光，一邊練習不同的瑜伽體式，挑戰不可能。並且，瑜伽這項運動的體式越來越沒有太多的限制，雙人搭配練習也將是一個不錯的選擇。如果和男朋友或是老公一起配合練習，感情升溫不止一點點。

Look1：

每個體式都想練，沒有限制，雙人搭配也能變化自如。一根繩子，它也能玩出不同的花樣

練這個動作可以將兩端打結的繩子掛在樹丫上，然後左腳站立，右腿抬起彎曲，小腿和腳盤旋在一端繩子上，同時左手抓住繩子的另一端，保持身體平衡。

這一體式是神猴式的一個變式，只是藉助繩子來練習，先將兩個繩子分別掛到兩個樹杈上，然後調整高度，雙手抓住繩子短的一端，然後雙腳分別踩到繩子上，雙腿再慢慢分開，拉伸肌肉。

這個體式是用繩子將身體騰空，再做一個弓式。首先雙臂跨過繩子，並將身體吊起來，然後雙腿向上彎曲，雙手向後抓住雙腳腳踝。

這個動作是左腿成弓步，而右腳掛在繩子上，充分拉伸腿部肌肉。左手抓住上方繩子，同時頭向後仰，右手上舉彎曲抓住後方繩子，以保持身體平衡。

Look2：雙人瑜伽，使感情升溫

雙人瑜伽的體式很多都需要兩人配合才能完成，而在兩個人磨合和配合的過程中，可以幫助兩人更好的進行情感上的交流，增進朋友、閨蜜、夫妻之間的感情。所以周末在一個陽光正好的午後，和老公或男朋友一起到室外練習瑜伽，那一定是一段愉快的時光。

這個體式需要男生在上方做托舉，首先男生向上平躺在地上，右腿抬起，膝蓋彎曲，腳掌向上，同時左腿也可抬起，平衡重心。然後女生胯部左側抵在男生腳掌上，男生右腿伸直將女生身體橫向騰空，而女生左手可以握住男生膝蓋，維持身體平衡。同時，女生雙腿和右手分別緩慢上下伸展。

每個體式都想練，沒有限制，雙人搭配也能變化自如，這一體式是男生雙腿膝蓋彎曲，平躺在地上。女生站立，雙腿放到男生頭部兩側。然後男生雙臂去抱住女生膝蓋及小腿，女生身體向前傾斜，頭向後仰，雙臂在身體後方展開，以平衡身體重心。

這個體式同樣是男生在下方做托舉。首先，男生向上平躺在地上，雙腿向上抬起，雙臂抬起，手肘彎曲，手掌向上。然後女生雙腳站到男生手掌上，雙手合十，放於胸前。最後男生再緩慢伸直雙臂，將女生向上托舉起來。

新的方式有新的體驗，恰到好處的自然流暢，愛上瑜伽了。這個體式更像是一個舞蹈動作，男生雙腿分開，左手拖住女生右腿，右手摟住女生腰部。而女生左腳腳尖著地，右腿被男生抬起，右手摟住男生脖子，身體帶動左手向後方伸展。

Look3：這些體式，挑戰與運動並存

有時候我們需要不斷的挑戰，方知我們身體的極限。並且，完成新的挑戰、新的體式也會獲得一種勝利的喜悅。

這個體式是用繩子將身體倒立，首先調整繩子高度，雙腿盤繞到繩子上作依託將身體倒立，然後雙手合十，放於胸前，視線平視前方。

這個體式同樣需要藉助繩子，先將雙臂分別跨過兩條繩子，並作為力量支撐將身體抬起，然後雙腿盡量向上抬起，雙手去抓住雙腳腳尖，拉伸腿部肌肉。

下面這個體式是男生平躺在地上，雙手握住女生雙手，雙腿夾住女生胯部，將女生舉起。同時女生雙腿彎曲，腳掌合併。

新的方式有新的體驗，恰到好處的自然流暢，愛上瑜伽了。這個體式是男生平躺在地上，雙手放到女生胯部將女生舉起，而女生身體也綳直，雙手向身後伸展，右腿膝蓋彎曲，抬起小腿。

波姐今天介紹的這是體式幾乎都不局限於瑜伽的基本體式，而是根據道具或雙人配合而進行各式各樣的運動，更加豐富也更加有趣。

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