晨起若能堅持這5個習慣，會給健康加分，想長壽不難，佔一個都好

人們都渴望自己能夠健康長壽，但在生活中卻往往不注意，沒有養成良好的習慣，不能夠給自己的健康加分，甚至一些不好的習慣，反而會給健康減分，想長壽就變得不容易了。

研究表明，長壽的人有基因、飲食、心理、習慣等各方面的影響，而其中良好的習慣是畢竟關鍵的一環。

想要養成良好的習慣，就要得從早晨開始。都說一日之計在於晨，好的習慣也自然從早晨開始進行。

晨起若能堅持這5個習慣，會給健康加分，想長壽不難，佔一個都好

習慣一：晨起不急

人們醒來之後第一件事就是起床，哪怕是起床也是有講究的，那就是不能急。

但是現在很多人一醒來就起床，或者鬧鐘一響就起來，趕緊洗漱，尤其是上班族。這樣一來起床就很急，很容易導致血壓瞬間的升高，尤其是在寒冷的冬季，很有可能會因血壓升高、血管收縮而導致頭暈頭痛，甚至是導致腦血管的破裂。

因此，早晨起來不能著急，先在床上躺會，讓自己清醒，也讓身體慢慢復甦，然後再起床，並活動身體，促進血液循環，就樣就能夠避免起床過急而導致的事故了。

習慣二：晨起先刷牙

人經過一個晚上的睡眠，口腔難免滋養了大量的細菌，口中異味比較大，感覺口發澀。

這時候不宜先喝水，而是先刷牙，刷牙能夠把口腔中的細菌和殘渣清除掉，以免喝水把這些喝進去。

習慣三：喝杯水

等洗漱完畢後一定要喝杯水，不管渴不渴。

因為身體經過一個晚上的睡眠，新陳代謝並沒有停止，人體已經處於缺水的狀態了，這時候血液比較粘稠，流動比較緩慢，需要補充水分來稀釋血液，促進血液循環。

不僅如此，晨起喝杯水能夠幫助洗滌腸胃，有利於腸胃的健康，也有助於接下來的排便，有效預防便秘現象。

習慣四：早晨排便

喝杯水後，身體新陳代謝加快，腸胃也蠕動加快，這時候往往會有了便意，這時候就要及時排便。

早晨排便是最佳的時間，不僅使得其滯留在體內的時間最短，而且有利於接下來的進食。

若是不養成早晨排便的習慣，那麼就會在體內滯留體內的時間延長，腸道會對其進行二次吸收，不僅使得毒素被吸收，而且大便也會變得更加乾燥，誘發便秘的發生。

因此，養成早晨排便是最佳的習慣，也是最為養生的習慣。

習慣五：吃頓營養早餐

早餐無論如何都是要吃的，而且還要吃得比較營養。

現在很多上班族因為上班匆忙而選擇放棄吃早餐，甚至認為這樣還能夠減肥。其實這種行為是極其錯誤的，不吃早餐對身體健康危害是很大的。

身體經過一個晚上的新陳代謝，身體和器官都是需要營養和能量的，不吃早餐的話身體和器官會因為得不到營養和能量而容易衰竭。而且這時候胃裡已經空空如也，不吃早餐會很傷害胃。不少人就是因為長期不吃早餐得了胃病。

並且，長期不吃早餐，會導致膽汁分泌異常，導致膽結石的發生。

因此，無論如何要吃早餐，而且吃個營養早餐最佳，才能夠有足夠的力氣完成早上的工作。

除了早上5個習慣外，也要注意早、中、晚正確養生方法

早晨養生：宜鍛煉

如果有條件和決心的話，早晨6~7點起來鍛煉養生是最佳的。

因為身體經過一個晚上的睡眠，早晨的鍛煉能夠快速的振奮精神，提高身體機能，很有利於白天的生活和工作。

並且，早晨是陽氣升發的時候，這樣時候鍛煉有利於「儲能」和調動「內氣」的運行，有利於提高人的抗病能力。

中午養生：宜午休

相信很多人有午休的習慣，這是古人流傳的養生方法。

《黃帝內經》曰：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。中午的時候，陽氣最盛、陰氣衰弱，需要通過休息來調和。再說了，午休能夠讓人在下午的工作和學習中更加精神抖擻，增加了效率。

晚上養生：宜放鬆

到了晚上，人經過一天的忙碌，是時候放鬆自己了，應該過得輕鬆愉快，把今天的煩惱全部放一放，不要讓自己晚上也身心疲憊不堪。

因此，晚上養生宜放鬆，這樣不僅能夠有利於放鬆人緊繃的神經，而且有利於提高睡眠質量，提高生活質量。

早、中、晚三件大事要記得，很關鍵

大事一：早養胃

黃金時間：7點~9點

早晨是養胃最佳時期，也是回報率最高。

早晨是氣血流經胃經的時候，這時候喝杯水，吃頓早餐能夠讓胃開始運行，以免傷胃。

兩個時間段格外要注意：

7點左右喝杯溫水能夠護胃，補充身體水分，沖刷腸胃，促進腸胃蠕動。

7點半吃早餐養胃，減少胃部發病率，能夠預防低血糖、記憶力下降、身體無力等癥狀，並減少膽結石的發病率。

大事二：午養心

黃金時間：11點~13點

中午是承接早晨和下午的時間段，人經歷了早上的工作和學習，要迎接下午的工作和學習，這時候休息養心很關鍵，尤其是老年人。

有研究表明，午睡不僅能夠補充睡眠，還能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，有利於下午的工作和血，也大大減少了冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病幾率。

大事三：晚養百脈

黃金時間：21點~23點

晚上是人該放鬆休息的時候，也是增元氣、養百脈的好時機。

晚養百脈，做好二個動作

1、手指梳頭：疏通經絡，改善循環

用手指梳頭其實就在梳五經，每天晚上堅持做3分鐘以上，能夠疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝，保健效果不錯。

2、熱水泡腳：溫養腎經，促進睡眠

晚上用熱身泡腳，能夠溫養腳上的經脈，尤其是能夠溫養腎經，對腎臟有好處。

熱水泡腳能夠改善血液循環，有解乏的作用，能夠促進睡眠，提高睡眠質量，並且在在冬天還能禦寒，預防感冒，提高身體抗病能力。

總之，熱水泡腳是效果很不錯，而且不用花錢的養生方式。

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