為何動感單車越騎腿越粗？

動感單車

源於美國的一位私人教練

是採用立式下肢功率車

再結合音樂和語言激勵等元素的操課

是當代最受歡迎

且最有效塑型的健身項目

尤其是對腿部和臀部

有非常大的好處

可就在今天

我收到一位用戶的私信

說是自己每天都堅持騎一會動感單車

但是...

腿不但沒瘦反而粗了！

想必這樣的疑惑

不止這位妹子一個人遇到吧！

那究竟是為什麼呢？

是方法不當？用力不均？

還是？

一般情況下，能導致腿變粗的原因無非就兩個：一個是脂肪增加，另一個是肌肉增加。

如果是騎單車讓腿部變粗了，那一定是因為腿部肌肉增加了。

可一般情況下，女性騎動感單車是很難增加腿部肌肉的。首先，荷爾蒙分泌相對比男性較少，不利於肌肉的增長；其次，女生們在騎動感單車過程中都會因部分強度太大、節奏太快而選擇暫時性「偷（xiu）懶（xi）」。雖說是這樣，但如果騎姿不規範，心率太快也是會影響肌肉增加的。常見的騎資有以下幾種：

騎姿&坐式

規範：上身軀幹挺直，雙手握住把手，適當收腰腹。

時間：適合短程運動，建議保持在10-20min。

功效：可以有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

騎資&趴式

規範：身體重心前傾，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。有點類似騎越野自行車的體位。

時間：適合長途騎行，一般可時間保持在30min-1h。

功效：可以鍛煉臀部和大腿後鍵的力量，放鬆腰部。

騎姿&交換式

交換式是趴姿和坐姿交替互換。

單純的坐姿騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎，使得鍛煉更輕鬆。

適合長時間騎行。

騎姿&站式

規範：臀部離開坐包，肩部放鬆，將身體重心放在腿部和腳部騎行。

時間：適合短程運動，建議保持在10-20min。

建議：最好是和其他姿勢交替互換。

除了姿勢以外，還有一些騎動感單車的誤區也要注意，比如說單車高低的調節、踩踏板的用力角度等等，當然，強度的大小也是會有一定影響的。「用合適的強度，增加持續運動的時間。」這是有效運動的原則。只要能做到，減脂的目的是一定可以達到的。同時也要注意，運動時心率一定要控制在80％內。

記住：不要急於求成，不要盲目增大運動強度，否則結果一定是練就一雙粗壯的腿。

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