睡覺姿勢不對，小心傷到頸椎

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別看平常蓋著被子時，大家都文文靜靜的，一旦把被子掀起來，嘖嘖嘖……

睡覺姿勢不良導致頸椎病

頸椎的生理彎曲是怎麼消失的呢?多數人都知道長時間用電腦、伏案工作、低頭幹活等原因可以造成這樣的結果，除了這些原因之外，不良的睡姿也是很多人得頸椎病的原因，甚至兒童的頭痛、頭頸部的抽動等癥狀可能也與此有關。

側卧時，枕頭壓實後的高度與一側肩寬相當比較合適

「高枕無憂」，講究方法

現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能酸痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

正確地墊枕頭：枕頭一定要墊到脖子處。

自我測試：躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低;若下巴往下壓，即枕頭太高;下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

有家長認為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處肌肉多有不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致休息時無法放鬆，對健康不利。

有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時高一倍，長期下來，問題出來為時已晚。年輕人枕頭可稍低，年紀大要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡(仰姿)

枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭。

側睡

高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。

趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力。

起床

先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。

特彆強調，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，有利於脊椎的保養。

要保證良好的睡眠，合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢，缺一個都不行。

據統計，80% 的人都有過腰酸背痛脖子痛肩膀痛的問題，這些問題就算不是錯誤睡姿引起的，也會因不正確的睡姿加重。

推薦平躺仰卧睡

對於大多數人來說，應該平躺、仰卧睡。

仰卧時，背部肌肉是放鬆的，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，前提要枕對枕頭。

長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們，自己可能感覺不到，您的脖子在無聲無息中已經有點變形了。

不要趴著睡

趴睡時，關節、肌肉、內臟受到壓迫，脖子需要偏向一側方便喘氣。

試想，這樣一覺睡到早上，脖子能不疼嗎?尤其是本來就腰酸背痛脖子痛的人，更不要趴著睡!

盡量不要蜷著睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢一開始還蠻舒服的，好像回到在媽媽肚子里的時候，想像自己瞬間擁有了「嬰兒般的睡眠」，甜甜地就入睡了。

對於睡覺不老實的人來說還好，過一會兒就會自己伸展開。但是有些一睡著就紋絲不動的朋友們，蜷著睡時間長了，可能會感到酸痛。

特殊人群

1. 打呼嚕嚴重，側卧

因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開，減少打呼嚕造成窒息的可能。

2. 有脖頸和背部疾病，側卧

側卧在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

3. 孕媽們要左側卧，尤其是孕中晚期

推薦用長條枕頭放在身體左側，身體靠著向左側睡，側 15～30 度就好。

肚子太大時，很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢，會比較難受。因此不強求，有的媽媽習慣平躺，沒關係，舒服最重要。

提醒：側睡時，臉上的皮膚是直接貼著枕頭的，記得要保持枕巾衛生。臉上長痘痘的同學，看到這個是不是似有所悟呢?

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