想練好身材？千萬別讓這個小部位拖累了

大新聞：微信又?叒改版了~

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健身計劃

一杭教練陪你健身

jianshen55

別讓你的後肩糟蹋了你的身材！

很多人在訓練中，都將注意力放在胸肌，二頭肌、三頭肌及中前三角肌上，他們認為把這些面子工程打造好了就會得到一個令人羨慕的身材！

但是！有這麼一個小部位，如果你忽視了它，它將會讓你的壞了你的完美身材，頗為難看。就好像是一顆老鼠屎壞了一鍋湯

他就是最容易被人你忽略的：後肩（三角肌後束）要有一個原整好看的肩部，大家一定不能輕看三角肌後束的重要性！

要有效發展三角肌後束，給大家以下建議：

1. 將三角肌後束的動作安排在划船動作之後

划船(Rows)主要是背部訓練動作，但其實所有角度的Rows都動用到三角肌後束，因此不妨在Rows訓練後，加插1-2個三角肌後束動作，以撤底地訓練三角肌後束。

2. 不能忽略推舉

如果只能選擇一個三角肌訓練動作，一定要選擇肩上推舉，一來這是多關節動作，可以有效地促進生長賀爾蒙分秘；二來推舉同時訓練前、中、三角肌後束，使三角肌能全面地發展。

3. 將三角肌後束動作安排在肩部訓練日前部

建議肩部訓練日第一個動作是肩上推舉，因為多關節動作必然是打頭陣的，然後就集中做三角肌後束的動作，這確保你有足夠力量讓後肩充份訓練。

4.一個星期訓練三角肌後束兩次

為了要加快三角肌後束的發展，我們要加大肌肉訓練的量及強度。不過留意兩次訓練一定要最少相隔48小時，否則過度鍛煉反而使肌肉停止生長！

「

動作建議：

」

每次肩部訓練日做3個三角肌後束訓練，3-4組，每組8-12下。

1. 俯身啞鈴飛鳥

2. 反向繩索飛鳥

3. TRX 飛鳥

4. 俯卧斜板反向飛鳥

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