施廷懋：這個冬訓只要練不死，就往死里練

「懋懋，不要拚命地走板、壓板，給點力氣就可以。」「要注意，這個動作有點大了。」「注意你的重心，太靠前了。」「拉直了，繃住腦袋。」「走板柔和一點！」和窗外的寒風凜冽相比，國家體育總局訓練局跳水館內熱火朝天。熱的不僅是館內的溫度，教練和隊員們的互動也激情四射。

明年的世錦賽是2020年東京奧運會的選拔賽，跳水隊全隊上下對於這個冬訓非常重視。每周一、三、五和周日半天訓練，周二、四、六是全天訓練。此外，每天早上還有至少一個小時的早操課。

跳水對運動員的體能有很高的要求。為此，訓練局還特意為跳水隊配備了一名外籍體能師，狠抓體能。剛剛恢復訓練時，全隊每天都要進行高強度的體能訓練，一天下來，隊員們累得紛紛表示之前對於冬訓的想像都太美好了。「一姐」施廷懋是跳水隊年齡「最大」的隊員。「去年的冬訓，發燒歇了一周，腰傷又歇了三周，前前後後加起來休息了一個月。」施廷懋說，「整個一年的比賽，成績也許不錯，但整個過程我確實非常不滿意。比到最後，體能跟不上，導致技術也走形了，所以這個冬訓，我必須在體能的儲備上多下功夫。」

除了體能，技術的提升也是施廷懋乃至整個跳水隊需要重點關注的方面。翻騰跳躍，不斷重複。先是用保護帶在彈床上模擬訓練，再轉戰陸台、陸板。一個小時過後，正式進入水上練習。這已成為了跳水隊每天固定的訓練模式。訓練中，教練和領隊不停地指導施廷懋修改動作。施廷懋作為在賽場上以「穩」著稱的老將，今天的訓練似乎並不在狀態。領隊周繼紅表示理解，「剛剛進入冬訓6周，而懋懋隨著年齡的增長，恢復起來會比較慢一點，現階段還沒有上自選，只是進行了動作誘導。」年齡作為施廷懋的「痛點」，她自己也有切身的體會，「像我的搭檔昌雅妮，她每天訓練可以練到8點，我就沒辦法，我現在只能更關注細節。雖然我十分需要儲備體能，但如果我上午力量練多了，下午專項就會出現吃力的狀況。」

施廷懋透露，「目前，冬訓僅進行到中級階段，還沒有跳自選動作，跳水訓練中會用保護帶對於難度動作起到誘導作用。現在這個階段，主要是在保持體能的基礎上，改進動作，把技術做得更好、更合理，讓自己在傷病和體能方面負荷不會太大。」展望明年一年的比賽，時間非常緊湊，施廷懋必須緊抓這個冬訓，「世錦賽前會有選拔賽和國內比賽，除此之外還有五站系列賽，進入到奧運年比賽只會更多，沒有時間再練體能、改技術，所以這個冬訓只要練不死，就往死里練。」

談到東京奧運會，施廷懋並沒有給出確切的目標。她說，「不管國內國外，我的對手都很強，還有一年半，對我來說，人生的發光點就在這一年多，希望自己能夠好好把握。東京奧運會，我給自己的目標就是能夠像上一屆一樣，保持單、雙人都參賽。除此之外，我不想給自己太多的包袱。」

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