中國青少年近視率全球第一，不想孩子戴眼鏡，就要做到這5點！

《中國青少年用眼行為大數據報告》發布

中國青少年近視率居全球第一

保健時報記者 燕聲

應從用眼距離、用眼時長、光照強度、戶外活動時長和用眼角度五個維度進行防控

中國是青少年近視率全球第一的國家，近年來，政府將兒童青少年近視防控工作放到了前所未有的高度。2016年，國家衛計委印發了《「十三五」全國眼健康規劃（2016~2020年）的通知》；

2018年6月，國家衛健委印發了《近視防治指南、斜視診治指南和弱視診治指南的通知》；

2018年8月30日，教育部、國家衛生健康委員會等八部門聯合印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》。

管好孩子的坐姿，用眼距離最好在一尺以上。閱讀時的環境光照必須充足，單次連續近距離用眼時長最好不超過20分鐘，每天至少一個小時戶外日照。（數據來源：《中國青少年用眼行為大數據報告》

近日，中南大學愛爾眼科學院聯合中華醫學會眼科學分會視光學組共同發布了《中國青少年用眼行為大數據報告》（以下簡稱《大數據報告》），該報告指出應從用眼距離、用眼時長、用眼時環境光照的強度、戶外活動時長和用眼角度這五個維度，更有針對性地防控近視。

用眼

距離

僅有45.4%的學生用眼距離大於一尺

預防近視、控制低度近視發展成為高度近視至關重要。「目前科學研究已經證實，兒童持續近距離用眼和戶外活動時長等行為因素是造成近視的決定性因素。」澳大利亞國立大學教授、近視眼戶外理論創始人之一 Ian Morgan教授說。

此次發布的《大數據報告》是通過在兩年多的時間中對22911名6~17歲學齡兒童青少年進行用眼行為數據搜集，獲取了1.8億條有效數據得出的。

中華醫學會眼科學分會視光學組副組長、中南大學愛爾眼科學院博士生導師楊智寬教授表示：「通過對龐大的青少年用眼行為數據進行分析，我們看到目前僅有45.4%的學生用眼距離大於一尺，28.3% 的學生用眼距離甚至低於20cm。」

楊智寬介紹，正確用眼預防近視要做到三個「一」，即一尺、一寸、一拳。讀書寫字時，眼與書本的距離要保持一尺以上；握筆時手和筆尖要保持一寸的距離；身體與課桌之間保持一個拳頭的距離。只有養成良好的用眼習慣，才能預防近視的發生。

用眼

時長

83.2%的學生持續用眼時間過長

近距離用眼別超20分鐘

楊智寬教授介紹，目前中國近視患者人數已多達6億。7~12歲小學生、13~15歲初中生、16~18歲高中生及19~22歲大學生的視力不良率分別為45.7%、74.4%、83.3%和87.7%。中國作為青少年近視率全球第一的國家，視覺健康形勢極為嚴峻。

隨著電子產品的普及，很多學生除了學習之外，用於看電子產品的時間也在不斷延長，長時間用眼非常損傷視力。《大數據報告》顯示，83.2%的學生單次連續近距離用眼時長超過40分鐘，其中超過 120 分鐘的佔到53.5%。

楊智寬教授建議，三個「20」要牢記，即看書不超過20分鐘，看書之後要看20英尺之外的物品，持續時間要20秒以上。美國眼科學會提倡，每次近距離用眼20分鐘，要看遠方20英尺（大約6米），讓眼睛休息20秒。

光照

強度

33.7%的學生用眼環境光照不足

照度值應達200lux以上

《大數據報告》顯示，33.7%的學生在環境光照不足200lux（照明單位）下用眼（標準用眼光照環境：室內除房間正常光源外，還需補充一個檯燈光源），易造成眼睛的負擔，引起近視的發生髮展。

用眼要有適當的光線，太明或太暗都不利於健康。根據國家CNS的認證標準，在辦公室進行書寫、打字或於家中閱讀，照度值應達500lux。一般中午 12 點整的戶外陽光約5500K，屬白光；早晨與黃昏的色光偏黃紅，約為3000K，屬於黃光，給人較放鬆的感覺；室內用的檯燈，由於是輔助閱讀、書寫的光源工具，一般建議色溫是4000K自然光。

針對學齡兒童或其他長期用眼的族群，在選擇熒幕或是檯燈時，除要符合國家認證標準外，還要注重「無藍光危害」。

大家比較容易忽略檯燈選擇的重要性，若能選擇4000K色溫的檯燈，將可減少藍光帶來的傷害，同時加上有防止眩光及無可視頻閃的設計，也可預防眼睛疲勞不適，且讓光線均勻照射，在閱讀或看東西時不那麼吃力。

戶外

活動

年齡越大戶外活動越少

最好每天兩小時

北愛爾蘭阿爾斯特大學視光學與視覺科學系Kathryn Saunders教授指出，「根據兒童青少年近視發病率，以及高度近視發病率的情況來看，這些近視的兒童青少年中，大約20%日後會發展為高度近視（近視度數），而高度近視可引發多種嚴重併發症，如白內障、黃斑病變、視網膜脫落等，這將極大地增加他們永久性喪失視力的風險。」

數據統計顯示，每100位高度近視患者中至少有一位會因高度近視而致盲，高度近視致盲率已高達1%~2%，這與戶外活動時間變短關係密切。

《大數據報告》顯示，隨著年齡的變化，僅有6~9歲的學生每天戶外活動時長達到1小時，10~17歲的學生活動時長均不足1小時，且年齡越大，戶外活動時長越少。楊智寬教授提醒：持續用眼危害大，戶外活動是利器。

2015年《自然》雜誌發表的一篇文章表明，戶外活動時間與近視的發病率息息相關。研究顯示，孩子在戶外幹什麼不重要，無論運動還是野餐，只要在戶外的時間足夠多，近視發病率就低。對於眼睛還沒有近視的小朋友來說，維持每天兩個小時的戶外活動時間是最佳措施。

用眼

角度

98.3%的學生用眼角度不正確

標準角度為±5°

標準用眼角度為±5°以內（保持上半身直立、目光直視的正確坐姿）。《大數據報告》顯示，多數學生在1天的用眼行為中，98.3%的用眼角度時間在±0~15°之間，1.7%的用眼角度時間超過±15°，屬危險用眼行為。

近視與人們的不良用眼姿勢有很大的關係，不論是看書還是寫字，如果姿勢不正確，都會導致人們患近視眼。

讀書或寫作時，應該是胸部自然挺直，但由於時間較長以後會自然鬆懈，使脖子向前彎曲，就會使頸部動脈受到壓抑，脖子和眼睛就會處於充血狀態。這樣時間久了，就會造成眼壓升高，眼球隆起，眼軸隨之變化，最終出現眼部異常而成為近視眼。

所以，保持端正的讀寫姿勢，減輕眼睛的負擔，是預防近視的首要、必要條件。如果讀寫姿勢不正確，短時間內又糾正不過來，那麼在長時間的讀書過程中，至少應每隔一小時伸伸腰背和活動一下頸部，這也不失為減輕眼睛負擔的有效方法。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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