阻礙你健身增肌的五個問題，你有沒有遇到

健身的朋友最大的難題就是增肌。這是所以健身朋友的難題，有很多人明明很努力鍛煉，肌肉增長還是很慢，究竟是什麼原因呢？今天我們就來分析一下阻礙你增肌的一些問題，希望能幫到你。

問題一:睡眠質量

不管是健身或者不健身，睡覺都很重要。但是對於健身者來說，睡眠顯得尤為重要，一個好的睡眠可以讓你增肌達到最好的效果。睡覺的時候，所有的肌肉都會進入恢復狀態，睡得越好肌肉恢復的越好。

問題二:蛋白質攝取不足

健身的朋友都知道蛋白質對肌肉增長很重要，就算你每天鍛煉很辛苦，強大非常大，如果你的蛋白質攝取不足，一樣不會增加多少肌肉，而且時間長了還容易疲勞。所以補充足夠的蛋白質更重要，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質。

問題三:強度不夠大

假如你一開始鍛煉幾個月會取得很好的成效，但是過了新手期肌肉增長就慢了，這個時候你就需要把你的強度加大一點點。如果你懶用低強度訓練，時間長了對肌肉刺激就小了，這時候你就需要加大重量，每周加幾磅就可以了。

問題四:不會感受肌肉發力

有些朋友在鍛煉過程中，認為數量做的越多越好，從而拋棄了肌肉發力的問題。因為想要數量多，就會做的很快，很難感受肌肉發力。所以做任何訓練動作，速度都要慢一點，充分感受肌肉發力，讓訓練效果最大化。

問題五:健身不練腿

健身不練腿，遲早要後悔。這句話是很正確的，腿部肌肉佔了全身肌肉的一半，而且練腿可以提升睾酮含量。我們都知道睾酮可以幫助我們增加肌肉含量，你可以看健美冠軍他們的大腿肌肉，你就明白了健身一定要練腿。

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