還在做卷腹？試試這5個動作，讓你輕鬆擁有6塊腹肌！

想打造飽滿清晰的腹肌線條，只做卷腹可不夠。今天FitTime君給大家介紹5個新穎的腹肌訓練動作，全方位刺激，讓腹肌線條更完美。

蜘蛛人平板支撐

始於標準平板姿勢；

抬起右腿，將右膝靠近右手肘，然後再返回標準平板姿勢；

左邊重複相同的動作，左右兩邊完成後為一次動作。重複十次。

Tips：平板作為一個可以直擊整個核心的訓練動作，不僅可以練到腹直肌，腹外斜肌，還可以練到下背部。簡單，高效，在任何地方都可以練起來。

站姿繩索轉體

站姿，雙手將繩索拉至面前，高度略比肩低；

保持手臂伸直，肌肉緊張，同時募集腹肌，發力讓身體向左旋轉，再回到初始位置，注意離心；然後再讓身體向右旋轉，再回到初始位置；

左右兩側完成為一次動作，完成十次。

Tips：這個動作對於訓練腹外斜肌很有效。不僅如此，對高爾夫球、網球、棒球等運動也十分有益。

單車卷腹

核心收緊，腿部伸直，雙手輕放在頭後面；

右腿屈曲至90度，同時腹部扭動左肘移向右膝；

左腳提起，左膝去靠近右手肘；然後右腳提起，右膝去靠近左手肘。

Tips：這個動作不僅可以練到腹直肌、腹外斜肌，還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。

交叉卷腹

平躺，雙臂與雙腿展開，身體呈「X」狀；

保持手臂與腿伸直，讓右手與右腳相互靠近；然後再換左手與左腳互相靠近。頭、頸、肩膀離地；

左右兩邊完成為一次動作，重複十次。

Tips：這個動作十分簡單，你的身體都可以得到地板的有力支撐。當腿部抬離地面的時候，你的下腹部應該感到收緊；再加上交叉帶來的角度，你的腹外斜肌和腹直肌也會很帶感！

跪式推球

膝蓋跪於墊上，雙手支撐於瑜伽球上；

保持背部平直，核心收緊，將瑜伽球儘可能向前推，然後再慢慢將球滾回至初始位置；

完成10個來回為一組，重複兩組。

Tips：這個動作類似健腹輪，但是利用瑜伽球來做，對你的下背部要更加安全和容易一些。它針對你的腹直肌，如果你覺得很容易的話，還可以再給這個動作加點料，向左邊45°推出返回，再向右邊45°推出返回。

圖片來自網路

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