人老腳先衰！這樣練腿5分鐘，等於行走1小時

每日金句

2018-11-27星期二

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十月二十

戊戌年 癸亥月 癸亥日

只要我們勇敢而堅強地踏出每一步，我們的夢就最終會實現，因為陽光總在風雨後。

——《勵志語錄》

所謂「養生先養腳」「腿勤人長壽」「腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。常做下蹲運動，可以強健關節和骨骼，增強肌肉力量，也可使精神放鬆。

下蹲動作要領

1、開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

2、結尾姿勢

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

3、向上站起時的姿勢

向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

注意：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

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