腹部和腿部怎麼減肥，速度過來圍觀下吧

很多人都想擁有漂亮的腹肌，但正所謂一口氣吃不出個胖子，兩三天也不可能讓你速成馬甲線。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

想要練出性感迷人的腹肌，請記住「堅持才是王道」。下面小編將介紹3招腹部和腿部的塑形秘籍，跟著小編一起學吧!

一、卷腹練習

Step 1.雙手交叉至於腦後，雙膝蓋屈曲90度左右，背部著地;

Step 2.雙手置於腦後，注意不要雙手發力推頭部，呼氣，發力點在腹部上方;

Step 3.感覺腹部收緊後發力將你的頭部和肩部同時上提，頭部在整個過程中不能屈曲，盡量保持原位不動，達到最高點;

Step 4.將上身緩慢放下，直到雙肩著地。

二、仰卧V型兩頭起

Step 1.平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直;

Step 2.起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀;

Step 3.連續做10-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

Tips：

兩頭起坐做時要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;

兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;

V字兩頭起比仰卧起坐更費力，效果也更明顯，但需要很大的力量，如果開始你的力量不夠，建議從仰卧起坐開始，再練兩頭起。

三、抬腿卷腹

雙手置於腦後，雙手不能發力，從腹部開始發力。這個動作也可以鍛煉你腿部和腹部的肌肉。整個動作切記不能用到慣性，下降的過程盡量緩慢。

Tips：

1、不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度;

2、不要讓腰部與地面有太大空隙程度;

3、注意每一個動作在收縮時保持緊張狀態;

4、注意腹部發力時，每一次從起始位發力並不是依靠慣性。下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！