久站和久坐，哪一個對身體危害更大？

久坐的危害，人盡皆知了。

隨隨便便就能念出一大堆，例如：

大腦昏沉

頸部緊繃

肩背疼痛

脊椎僵硬

椎間盤受損

臀部疲軟

腹部鬆弛

結腸癌

.......

既然久坐那麼不好，那就別坐著工作了，站起來吧！據說，不少人還真的為了避免久坐的危害，把電腦架得老高，天天站著工作。

嗯，站起來之後，的確改變了坐著的姿勢，但是並沒有減少對身體的危害啊。

怎麼回事？因為久站也有很多危害：

脊椎彎曲、疼痛

下肢靜脈曲張

腰椎間盤突出

心臟病風險增加

......

Ps：有一項研究，研究了7320名站著工作的人，包括收銀員、教師等。結果發現，他們看起來身材更加纖細、精神也更加飽滿，但是患心臟病的風險竟然是久坐的人兩倍。

那這樣看來，久站比久坐更加有害啊？

不，這樣說明了：

久站和久坐都有很大的危害。

而且它們有一個共同的特點：

長時間不動。

久坐、久站都是距離死亡更近的方式。

不管站著，還是坐著。長時間保持一個姿勢不動，對身體實在是沒有什麼好處。

因為人的身體活動與身體機能密切相關，但身體活動減少，身體的細胞活動也會減慢，時間久了，身體機能下降，危害人體健康。

只有動起來，改變「不動」的狀態，才能使身體更加健康。

既然，要動起來才能更加健康，那麼如何動呢？動，也有講究。

圖片來源：全景網

/ 運動量多少比較合適？ /

動了，總比不動的好。

5~17歲：每天至少60分鐘，中等強度到高強度的運動。

18歲以上成年人：每周至少150分鐘中等強度運動，或，每周至少75分鐘高強度運動。

/ 運動選哪種比較合適？ /

事實是，沒有哪一個運動適合所有人。

無運動基礎的人：從有氧運動開始，提高心肺功能、增強體能。

想瘦身減脂的人：以有氧運動為主。

想強壯肌肉的人：以無氧訓練為主。

很忙又想健身的人：試試高強度間歇運動（HIIT）。

/ 什麼時間運動比較好？ /

沒有所謂的運動最佳時間，只有適合自己的才是最好的。

習慣早上運動的，又起得來的，那就早上運動。

早上沒時間，晚上有時間的，那就晚上運動。

早上晚上都沒時間，很忙的那種，那就見縫插針式運動。

避免久坐、久站，其實就要見縫插針地運動，利用工作間隙，起身活動活動。

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