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跑步減脂失敗!錯不在跑步,這些原因和方法才是重點!

跑步減肥成功,真的是一件非常可喜可賀的事情,畢竟每個人都想變瘦,不想變胖!但是有時候天不遂人願,有的人即使很努力的跑步,結果體重紋絲不動,絲毫沒有變瘦的跡象!

其實在現實生活中,跑步減肥成功的人絕對沒有我們想像的那麼多,有很多人都跑步減肥失敗了!有的人興沖沖的去通過跑步減肥,結果最後的結果卻給他潑了一盆冷水!

我有一個跑者互動群,裡面有很多通過跑步減肥的朋友,群裡面經常問的問題就是,為什麼我跑步那麼多天,體重卻沒有下降?他們曬出自己的跑步記錄,每天都能跑個6,7km,結果就是不瘦!

跑步減脂失敗!錯不在跑步,這些原因和方法才是重點!如果你不知道這些道理,跑再多也是做無用之功,你是不可能瘦下來的!所以我們應該知道問題的原因,找到解決的方法!

跑步減脂失敗!這到底是什麼原因?

1. 從能量的角度分析

過剩的熱量會形成脂肪!你不運動時,身體也會消耗能量,這叫基礎代謝率!從你嘴裡吃的食物提供所有的熱量!有了這三個前提我們就可以進行精確的計算!

基礎代謝率加運動消耗,這個數值如果大於從你嘴裡攝入的熱量,那熱量就是負增長,那你就能減肥,反之就是增肥!所以你可以看出,運動僅僅是一方面!

2. 從飲食的角度

你的飲食提供了所有的熱量!如果你每天吃的多,絲毫不節制,不挑選飲食,那你攝入的熱量是很恐怖的,即使你每天運動十公里,總體熱量還是正增長,所以你會越跑越胖!

3. 從代謝的角度

身體的基礎代謝率會消耗大量的熱量!有的時候即使你吃的少,運動的多,你也有可能瘦不下來!這就跟我們的基礎代謝率有關,基礎代謝越差,身體消耗的能量越少,減肥越難!

如何解決這個問題?

1. 從源頭控制熱量

想要減肥,你必須從源頭控制熱量!這個源頭就是我們的嘴!不該吃的就不吃,不要買零食,不要逛超市,天天吃一日三餐就行了!而且一日三餐要講究!

菜,肉用清水煮,多吃玉米,紅薯,吃一些堅果,水果,每天晚上喝一點粥,吃一點麵包就可以,中午蔬菜沙拉,雞胸肉,再配一點粗糧,這樣你就能把整體的熱量降下來!

2. 改變自己的代謝率

身體的代謝率是很重要的,有的人的基礎代謝率高,能量消耗的速度快,特別容易餓,這樣就不容易堆積脂肪!所以我們要想辦法改變自己的代謝率,增強身體消耗熱量的能力。

我推薦的人去練出大塊肌肉,儘可能增加肌肉的質量和數量!因為肌肉是身體消耗熱量最快的部位!最方便的就是在健身房健身,如果沒有條件可以採用徒手健身!

3. 增加運動量

除了代謝率,飲食之外,我們還需要做的就是增加自己的運動量了!運動量大,消耗的能量多,這樣你就更容易瘦,跑步的話,每天40分鐘左右,這樣消耗的能量是很可觀的!

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