玩命運動卻始終難瘦？來查查自己犯了哪些錯

明明很努力的運動減肥，卻怎麼也瘦不下來，難道自己真的是天生肥胖，就一輩子瘦不下來了嗎？不，你玩命似的運動，卻還是沒有瘦，應該是因為你進入減肥誤區了，快來看看自己在運動時犯了哪些錯吧。

1、運動強度太大

我們總是覺得鍛煉的強度越大，效果就越明顯。那隻要拚命運動，減肥效果一定可以更突出吧？其實不是這樣的，如果你選擇自己身體「承受」不了的運動做，就會使心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。而且過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠……，所有這些都可能導致體重增加，從而讓你越減越肥。

建議你可以制定健康的鍛煉計劃，挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡，最好運動時將運動量掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。這樣的運動強度不僅能具有很好的減肥效果，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。這說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、運動項目安排不當

運動分為有氧運動和無氧運動，如果你選擇的僅僅是高強度、高頻率、持續性段的無氧運動，如肌力訓練、短跑、拔河、跳遠、舉重、俯卧撐等，那是很容易造成運動反彈的，自然會讓你減肥失敗。

想要通過運動快速瘦下來並不反彈，一定要以有氧運動為主。有氧運動如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等都是適合普通肥胖者減肥的，而且每周要做3-5種有氧運動。此外，還應以無氧運動為輔，每周外加練習一次力量訓練，這樣能更好的提高你的基礎代謝率，幫你更快減肥。

3、運動時間不夠

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。所以大家以後運動時，要記住一定要將時間達到40分鐘以上哦。

4、看到一點運動成效就停止鍛煉了

減肥最怕什麼，不是減不掉，而是反彈、反彈、反彈！熱淚盈眶地看到體重秤上的數字下降了，剛停止鍛煉沒幾天，竟然又胖回來了、胖回來了、胖回來了……這真是一個憂傷的故事啊！所以運動減肥靠的是堅持！堅持！再堅持！不要以為瘦了一點就停止不鍛煉了，那樣是最容易反彈的。

通常運動之後，我們需要4個星期來發現自己身體的變化，而想要看到體型的完全改變，也應該在8-12個星期以後，健康的減肥速度為每三月減5%-10%左右的體重，所以你一定要能夠長期堅持下去，給自己多一點時間。

5、有運動拖延症

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、玩手機、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些「周邊事務」上，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實並不多，看似也在健身房泡了兩個小時，其實效果要打對摺。

如何改正：運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。至於手機，乾脆就鎖進更衣櫃吧，如果想聽歌可以帶個MP3。

6、認為只要多運動，就可以放肆的吃

看到明星們發的微博：「為了放肆吃，只能多運動了。」然後配上認真運動的圖片，真是太有號召力了！那麼，只要多運動，就能把吃進來的能量都消耗掉，仍舊保持完美體形嗎？吼吼，你要是這麼想就錯了！放肆吃加上運動的效果，可能是讓你的肌肉和脂肪一起長，讓你從胖變成壯。

所以，整體來講，還是要控制飲食。基本原則有這幾點：高蛋白(魚類、瘦肉、蛋、奶等等)；中碳水(盡量選擇粗糧如紅薯、山藥、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)；低脂肪(少油、少吃肥肉、盡量清淡)。

7、沒有確定的健身目標

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

管好你的嘴，然後再配合合理運動，當然再配合營養減肥餐使用更佳，這樣才能收穫好身材哦。願大家都能有個好身材啊。

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